警惕“三高“：沉默的血管杀手

如果把人体比作一座城市，血管就是遍布全城的“生命公路“，负责输送氧气和营养。而高血压、高血糖、高血脂（俗称“三高“）就像潜伏在公路上的破坏者，悄无声息地摧毁着这条生命线。

一、高血压：血管的“高压水枪“

正常血压像温柔的水流滋养全身，但高血压会让血流变成“高压水枪“。长期高压冲击下，血管内皮像被砂纸反复摩擦，逐渐变硬变脆（动脉硬化）。更危险的是，脑血管可能因持续高压而破裂，引发脑出血；心脏冠状动脉长期超负荷工作，最终导致心肌梗死。

二、高血糖：血管的“糖衣炮弹“

血液中过多的葡萄糖就像粘稠的糖浆，不仅让血液流速变慢，还会与血管蛋白质结合生成“糖基化终产物“。这些物质会让血管失去弹性，形成微小的“糖网“结构。特别是眼底和肾脏的毛细血管，在高血糖侵蚀下可能完全堵塞，造成糖尿病视网膜病变、肾衰竭等严重后果。

三、高血脂：血管的“定时炸弹“

低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）过多时，会像油污一样沉积在血管壁，形成淡黄色粥样斑块。这些斑块不断增大，使血管通道越来越窄。更可怕的是，一旦斑块破裂，会立即引发血小板聚集形成血栓，瞬间堵塞血管——这是急性心梗、脑梗发作的主要诱因。

三重威胁的叠加效应

当高血压、高血糖、高血脂同时存在时，危害呈几何倍数增长。高血糖损伤的血管内皮更易沉积血脂，高血压又加速斑块破裂风险。数据显示，“三高“人群发生心脑血管意外的风险是健康人群的5-8倍。

守护血管健康四步走

1. 吃出健康：每天500g蔬菜，用杂粮替代1/3精米面，少吃动物内脏和肥肉。

2. 动出活力：坚持每天30分钟快走/游泳等有氧运动，每周2次力量训练 。

3. 戒出未来：吸烟会使血管老化加速10年，酒精摄入每日不超过25g。

4. 测出安心：35岁以上每年测血压、血糖，40岁后增加颈动脉超声检查 。

血管的损伤往往需要5-10年才会显现症状。从现在开始控制血压（＜140/90mmHg）、空腹血糖（＜6.1mmol/L）、低密度脂蛋白（＜3.4mmol/L），就是在为生命公路铺设坚实的防护栏。记住：健康血管，才是真正的“长寿密码“。