阴虚体质的调理方案

一、饮食调养

阴虚体质的人饮食宜清淡，忌辛辣、燥热、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、葱、姜、蒜、韭菜、油炸食品、羊肉、狗肉，做饭少放茴香、八角等调料，戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡等饮品。多吃具有养阴生津作用的食物，如：黑米、黑豆、豆腐、糯米、黑芝麻、莲藕、银耳、百合、山药、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑木耳、绿豆、菠菜、白菜、马兰头、冬瓜、黄瓜，也可食用一些滋补阴血之品，如鸭肉、甲鱼、海参、墨鱼、蛤蜊、海蜇、淡菜、乌贼、螃蟹。可以多吃一些清甜的水果，如：葡萄、柿子、梨、李、桃、苹果、西瓜、甘蔗、桑椹、猕猴桃，可直接吃或做成水果沙拉。夏天将新鲜的藕榨汁吃，既清热又养阴，可以适当吃一些冷饮，不宜太过。

二、起居调养

阴虚体质的人起居应有规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，中午午休一会，睡好子午觉，可以养阴补阳。中医认为“静能生水”，阴虚体质的人要静养心神，不要过度劳累，避免剧烈运动或在高温酷暑下工作。不要汗出太过，“汗为心之液”，大量出汗会伤阴。不宜蒸洗桑拿，经常做做深呼吸、瑜伽、打坐会有帮助。另外，肾阴是一身阴气之本，阴虚体质的人要节制房事。

三、运动调养

适当的运动有助于调和阴阳，阴虚体质的人不适合剧烈运动，宜选择柔和、缓慢的运动方式，如太极拳、八段锦、健身操、瑜伽、散步。夏天运动建议在清晨或傍晚，在凉爽的地方进行。

四、情志调养

阴虚体质的人性情急躁，容易“上火”。平时应当注意调节情绪，“恬淡虚无、精神内守”。保持稳定的心态，学会派遣不良情绪。遇事宜冷静，减少激怒，少与他人争执。平时读读书，听听舒缓的音乐，避免参加争胜负的文娱活动。可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好，长期习练既能怡情养性，又能锻炼心志、培养耐心，有助于去除心中的杂念和躁动，使人心宁神定。空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方赏玩。

五、其他

阴虚体质可进行穴位按摩，如：三阴交、太溪穴、劳宫、涌泉。