医学科普
发表者:欧阳元明 人已读
来源:上海六院骨科欧阳元明 欢迎分享本文,转载请保留出处 !
跷二郎腿在我们日常生活中 是一个很常见的动作,很多人在坐下的时候自然而然的就会跷起二郎腿 , 就这么一个简单的动作 ,看起来很休闲很放松 , 但是容易对我们身体容易造成很大危害 。
首先, 长期的保持跷二郎腿的坐姿,会造成脊柱侧弯的情况出现。 跷二郎腿时身体会偏向一侧,使脊柱承受的压力分布不均,导致肌肉失去动态平衡,严重时引起腰背疼痛、腰椎间盘突出、脊柱侧弯 , 骨盆不对称 等。 还会影响人的体态,使人弯腰驼背,走路也不能昂首挺胸,影响一个人的外在气质。除了影响体态外,脊柱侧弯轻则会造成高低肩、长短腿,影响青少年儿童的生长发育,重则会影响人的行走 。
其次,长期跷二郎腿也是 引发静脉曲张的因素,跷二郎腿会压迫到小腿的静脉,阻止静脉血回流,静脉压力升高了,静脉曲张就容易到来。静脉曲张不仅会让人腿上“爬”满“小蚯蚓”,严重了还会导致皮肤病变,影响患者的行走能力。所以大家千万别跷二郎腿了,严重的静脉曲张甚至只能通过手术才能根治。如果得了静脉曲张,要立马改正跷二郎腿的坏习惯,去正规医院治疗。
其三, 导致小腿变粗和弯曲 , 长时间跷二郎腿时,一条腿别着另一条腿,主要靠小腿受力,小腿会变粗。而上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重,长此以往就会导致我们的腿变形,甚至双腿差异严重。
再者就是跷二郎腿容易使得关节损伤 , 特别是对膝关节的伤害 , 长时间跷二郎腿时, 就增加了膝关节内部结构的压力,关节内软骨的营养得不到及时的补充,而且还会加快它的磨损 ,而且膝关节长时间保持扭曲状态,会导致关节疼痛, 也会加快关节退化的速度,而且会增加膝关节炎的发病率,特别是有关节病变患者,要避免弯曲、扭转关节。由于跷二郎腿是下肢活动,也不利于正常的下肢力线 。
那么如何改善二郎腿的问题呢?
跷二郎腿属于不良的生活习惯,要注意及时进行改正,可通过坐直、走动、拉伸运动等进行改善。
1、坐直:平时坐着的时候,要注意端正坐姿,尽可能抑制跷二郎腿的欲望。但是也要注意避免绷直腰部,可在腰部和颈部放置靠枕,增加舒适感,避免因为坐姿不当而引起腰骶部软组织紧张。
2、走动: 当你想翘二郎腿的时候,证明你在端坐着发力的腰部及臀部肌肉累了,想换一组别的肌肉来工作, 久坐 不动也容易引起血液循环不畅,而且还可能导致肌肉松弛,弹性降低,引起下肢酸胀。所以要注意经常起来走动,不仅可以减少跷二郎腿的动作,还可缓解疲劳。
3、拉伸运动:可适当进行一些拉伸运动,可有效松解开腰部的紧张状态,缓解跷二郎腿而导致的局部肌肉紧张以及四肢麻木等不适感。
4、 拍打 :当双腿发麻或者酸胀的时候,可对小腿进行拍打,促进血液循环。
5、 减少久坐久站,适度增加体育锻炼,增加肌肉力量,尤其是脊柱核心力量 。
跷二郎腿 是一种不好的坐姿习惯, 会增加诸多疾病的风险,但这是日积月累的慢性过程。因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间 , 而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,请杜绝跷二郎腿的坐姿。
欧阳元明 ( 上海市第六人民医院骨科-关节外科主任医师,医学博士, 博 士研究生导师 )
上海交通大学 医学院毕业,从事临床工作 20多年 , 主攻关节外科 。曾在韩国首尔,德国慕尼黑,加拿大及香港进修学习,掌握先进关节置换手术及关节镜技术。 年均手术量1000台左右 。
擅长:
1、 人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术(骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良);
2、 保膝,保髋、髋关节镜手术;
3、 关节镜微创治疗膝关节积液、滑膜炎,软骨损伤,半月板损伤、半月板撕裂 、 肩周炎、肩袖损伤 ;
4、全肩、全肘关节置换;
5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。
担任职务:
担任中华医学会手外科分会委员,中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书,上海市运动医学关节微创学组成员,上海市中西医结合学会创伤专业青年委员,上海市科技专家库评审专家,亚太膝关节-关节镜-运动医学协会(APKASS)会员,国际期刊《Frontiers in Neuroscience》编委,美国期刊《orthopedics》主要审稿人。
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发表于:2024-09-03