孕妇有必要补充DHA吗？还是“智商税”？

DHA是什么？

是一种多不饱和脂肪酸，是生物细胞膜的重要组成部分。也是大脑和视网膜的重要组成成分。

孕期需要补充DHA吗？

2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中明确提到：

1. 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长；

2. DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量较高，充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；

3. 孕期和产后补充DHA能够改善产后抑郁症状；

4. 有可能改善婴儿的睡眠状态；

5. 孕期补充DHA能降低婴儿食物过敏发生率和青少年哮喘发生率。

什么时候补充DHA？

一般来说，DHA从孕中期（第13周）至宝宝出生后6个月内补充效果最佳。这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量比较大的时期。需注意，如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是母乳。因此，哺乳期的妈妈也需要摄入足够的DHA。

如何补充DHA？DHA可以通过食物补充吗？

补充DHA 最好的方式就是通过食物（鱼类和海鲜），这是最简单的也是最有效的。中国营养学会推荐每周吃鱼2-3次，其中一餐为富脂海鱼以及每日吃1个鸡蛋，可保证DHA摄入。

小贴士

金枪鱼、旗鱼属于大型肉食性鱼类，所富集的汞较多，应避免大量食用。

DHA的吸收与烹饪方法有关，建议清蒸，避免油炸。

海藻来源的DHA，只能通过补充剂形式来获得。

坚果及一般的植物油中不含DHA，而是富含ALA(ALA和DHA均属于n-3多不饱和脂肪酸),其可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右。

蛋黄：禽蛋的DHA主要存在于蛋黄中，一个重约50g鸡蛋的蛋黄大概为15g，可提供15-37.5mg的DHA。

不爱吃鱼类和海鲜的妈妈，可以考虑摄入DHA补充剂

常见的补充剂有鱼油DHA和藻油DHA：鱼油中含有DHA和EPA，海藻几乎只合成DHA。EPA有抑制凝血、降血脂作用,如果EPA含量过高，会有一定风险，因为EPA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

《中国居民营养素参考摄入量表》推荐，孕期及哺乳期DHA+EPA的每日适宜摄入量为250mg/d，其中DHA为200mg/d，EPA为50mg/d。DHA和EPA之间的比例还需注意，最好是4：1或者更高。