失眠：误解与正解

失眠，这个看似简单却复杂的词汇，实际上涵盖了多种睡眠困扰。

失眠的医学定义涵盖了多个方面，主要关注的是患者入睡、睡眠维持以及睡眠质量等方面的问题。

失眠是指患者出现明显的入睡困难、多梦易醒或早醒，以及睡眠有效时间短于正常生理需求（通常认为少于6小时），且这种情况持续出现时间过长或过于频繁。当这些症状影响到患者的日常生活和社会功能时，就可以考虑诊断为失眠。

具体表现

入睡困难：正常人一般能在10-20分钟内入睡，但失眠患者往往需要超过30分钟甚至更长时间才能入睡。

睡眠维持障碍：患者在睡眠过程中频繁醒来，醒来次数两次或以上，或者醒来后难以再次入睡，导致睡眠连续性中断。

早醒：患者早晨醒来的时间较早，并且醒来后无法再次入睡，这种情况也属于失眠的一种表现。

睡眠质量差：即使患者入睡时间和总睡眠时间看似正常，但如果睡眠深度不足，经常做梦，醒来后仍感到疲劳、精神不振，也被视为睡眠质量差，是失眠的一种表现。

通俗地说，失眠可以分为三种情况：躺下半小时以内睡不着，睡眠中经常醒来，以及一觉醒来感觉很疲惫。这些情况都表明，我们的睡眠质量或数量并未达到生理需求。

对于睡眠，往往是由于我们错误的理解，导致失眠。常见的错误理解有两种

1、晚上睡不好，白天过度补交

错误认知：很多人认为，如果晚上没有睡好，白天就应该多睡一会儿来“补交”睡眠。

1.破坏睡眠节律：白天过度睡眠会打乱正常的睡眠-觉醒节律，使得晚上更加难以入睡。

2.影响夜间睡眠质量：白天睡得过多，晚上可能会感到不困，导致入睡困难或睡眠质量下降。

3.增加疲劳感：虽然白天补觉可以暂时缓解疲劳，但长期下来，这种不规律的睡眠模式会使人感到更加疲劳和精力不济。

正确认知：睡眠与吃饭一样，是我们的基本生理需求。当肚子饿时，我们会有食欲，当困了，我们会有困意。有食欲，你会选择多吃一点，让自己身体更“舒服”吗？睡眠是一样的，睡不好，也不去过量的补。我们需要的是调整睡眠环境、放松身心，而不是通过白天过多的睡眠来“补偿”。否则，这可能会进一步破坏我们的睡眠节律，使失眠问题更加严重。睡眠并不是简单的“时间累积”。我们的身体有一个自然的睡眠-觉醒节律，这个节律受到多种因素的影响，包括光线、温度、噪音等。当我们在非睡眠时段过多地“补交”，实际上是在干扰这个自然的节律，使身体更加难以在夜晚入睡。

2、怕睡不着，而早早上床，培养睡意

错误认知：有些人担心自己晚上会失眠，于是提前上床，试图通过“培养”睡意来入睡

1.增加焦虑情绪：提前上床并专注于入睡，反而会增加对失眠的恐惧和焦虑，这种负面情绪会进一步干扰睡眠。

2.降低睡眠质量：即使提前上床并成功入睡，由于焦虑情绪的影响，睡眠质量也可能不高，导致醒来后仍然感到疲惫。

3.形成不良习惯：长期这样做可能会形成“早早上床-焦虑-失眠”的恶性循环，使失眠问题更加严重。

正确认知：睡眠与吃饭一样，是我们的基本生理需求。如果吃不下，我们不会选择在餐桌旁久坐以培养食欲，而是会等待合适的时机再进食。同样地，当感到困倦时，我们应该寻求一个安静、舒适的环境去睡觉，而不是在床上辗转反侧，试图“培养”困意。

那么，面对失眠，我们应该怎么做呢？首先，要认识到失眠并不是一种需要“忍受”或“克服”的困境，而是一种需要我们去理解和调整的生理状态。其次，我们可以通过改善睡眠环境、调整作息时间、放松身心等方法来改善睡眠质量。最后，如果失眠问题持续严重，不妨寻求专业医生的帮助，他们可以提供更具体、更个性化的治疗建议。

通过纠正这些常见的睡眠错误认知，并采取积极的措施来改善睡眠质量，我们可以更好地享受睡眠带来的益处，保持身心健康。

总之，失眠并不是一种简单的“睡不着”，它涉及到我们身体的多个方面。面对失眠，我们需要的是科学的理解和正确的应对方法，而不是盲目的“补交”或“培养困意”。通过合理的调整和治疗，我们可以重新找回那个香甜、宁静的夜晚。