10个增加心理适应能力技巧

一 与亲朋好友保持联系

1 与亲密的家人、朋友、同学或其他人保持良好的关系，接受那些关心你并愿意倾听你的人的帮助和支持；

2 也可以参与市民团体、三大正规宗教信仰（基督教、佛教和伊斯兰教）或其他本地团体可以提供社会支持，并帮助重燃希望；

3 在他人需要帮助时提供帮助也可以使你感觉到受益。

二 避免将危机视为难以克服的问题

你无法控制危机的发生，但你可以改变你对这些事件的看法，解释和回应方式，试着想象未来情况可能会变得更好。心理治疗采用时间线来让危机中的人看到现在的危机在未来的自己看来有可能只是一个成长的印记和机会。

三 接受变化是生活的一部分

由于不利情况的影响，某些目标可能很难可实现，接受无法改变的情况，可以帮助你专注于可以改变的情况。

四 朝着你的目标前进

制定一些可实现的现实目标，定期做些事情——即使看起来是个小成就——可以帮助你朝着目标前进；与其关注看似无法实现的任务，不如问自己：“今天我能完成哪件事，可以帮助我朝着想要的方向前进？”

五 采取果断行动

采取果断的行动，而不是完全回避，希望它们会自行消失，这会让问题越发严重。

六 寻找自我发展的机会

人们常常从与失去的斗争中学到一些关于自己的东西，并发现自己在某些方面有所成长。许多经历过悲剧和困境的人说，他们的关系变得更好，尽管感到脆弱，但力量更强，自我价值感增加，精神层次更高，对生活的感激之情也加深了。

七 培养积极的自我观

建立解决问题的信心和信任自己的直觉，有助于增强韧性。

八 保持事物的全局视角

即使面临非常痛苦的事件，尽量在更广泛的背景下考虑压力情况，并保持长期的视角，避免将事件夸大。

九 保持希望的态度

乐观的态度使你期待生活中会发生好事。试着想象你想要的，而不是担心你害怕的。

十 照顾好自己

关注自己的需求和感受。参与你喜欢并感到放松的活动。定期锻炼。照顾好自己有助于保持身心状态，以应对需要适应能力的情况。

刘梅珠

北京大学第六医院 心理治疗师 /心理咨询师 /注册心理师

擅长：家庭养育、儿童/青少年心理治疗、婚姻家庭治疗、抑郁症、焦虑症等

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参考资料

Article courtesy of the American Psychological Association