术后康复
发表者：彭建平 人已读
蚌式开合是一种针对臀部肌群，尤其是臀中肌的有效练习。正确操作可以感受到臀部、腿部的肌肉发力。练习它可以促进骨盆复位，还可以加强骨盆的稳定性，较好地强化髋部的稳定性力量。
起始姿势：侧躺在垫子上，膝盖弯曲成约45度角，双腿叠在一起。下臂可以伸直，头部放在上臂上以支撑头部，或者可以将头部轻轻放在垫子上。保持髋关节和肩膀在同一垂直线上。
执行动作：保持脚跟相连，缓慢地将上腿的膝盖向上抬起，但髋关节仍保持叠加不动。抬起膝盖时，注意不要让髋部后倾或身体翻滚。抬到一个合适的高度，感受到臀部外侧的肌肉收紧。
返回起始姿势：缓慢地将膝盖降下，回到起始位置。保持动作的控制性，避免让腿部突然落下。
重复执行：根据自己的能力，重复此动作，通常建议每侧做10-15次，每次做2-3组。
注意事项：保持腹部紧绷，避免在动作中扭动身体或髋部。动作的幅度不需要过大，重点在于感受臀部肌肉的活动。动作应平稳、有控制，避免用力过猛或动作生硬。
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发表于：2023-12-30
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