凉意渐浓，我们该如何应对“秋乏”

凉意渐浓，我们该如何应对“秋乏”

时间：2023-09-27 来源：中国中医药报 作者：□ 徐文江 河北省廊坊市中医医院

天气转凉，很多人常常出现身体疲乏、注意力不集中等情况，总有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复，秋燥津乏，阳气不足，故而人们常感倦怠疲乏、四肢无力，精神不济，这就是产生“秋乏”的原因。

有人即便是睡眠充足还是常常感觉疲倦，总是无精打采，以致影响到我们的日常工作和生活。那么，我们该如何应对“秋乏”，安然度过这个季节呢？

适当运动

适当的运动可以缓解大脑疲劳，是对抗疲乏的有力武器。例如，可以进行登山、散步或八段锦、太极拳中医传统功法等，简单的运动让身体微微出汗有助于缓解秋乏。运动量不宜过大，以防出汗过多，伤及津液，阳气耗损，加重身体的疲劳。

另外，伸懒腰、打哈欠也可缓解秋乏，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。伸懒腰、打哈欠时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，吸入更多的氧气供给各个器官。

清淡饮食

秋季气候干燥，人体容易因为缺水而导致疲乏。油腻、辛辣食品易伤阴化燥。保持清淡饮食，加强营养摄入，少吃或不吃辛辣油腻食物，也包括花椒、生姜、辣椒、大葱等佐料，避免加重秋燥引起换季的健康问题。可多吃些蔬菜、水果，因为其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、银耳、沙参、玉竹等。三餐定时定量，不过饥过饱，能够有效帮助减轻疲乏。

调摄情志

秋意渐浓，大自然呈现萧索之象，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落，此时人们容易出现悲秋情绪。趁着秋高气爽，出去逛逛公园、游览山水，不仅有助于不良情绪的发泄，而且有助于避免悲意的产生。注重收敛神气，使神志安宁、情绪安稳，切忌情绪大起大落。平时可选择听音乐、习练书画、读书、钓鱼等安神定志的活动。多笑、常笑、开口笑，还能保养肺气，有效解除“秋乏”。

梳头通络

人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。我们可以做些简单的头皮操来缓解困乏，每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。

可以用手指代替梳子常梳头发：双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。整个头发平均一天梳拢100下左右为宜。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。

“秋乏”虽不是病，但是会对生活工作产生影响。适当调整生活方式，顺四时进行养生，改善精神状态，“秋乏”可自然缓解。