如何获得高质量的睡眠

发表者：孙玉涛人已读

失眠是最常见的原发症状和伴发症状，一旦出现失眠说明你的大脑对睡眠的调节功能已经失败，这个时候你不用进行“自我调节”等来继续抗衡，那是跟自己过不去。基本上达到失眠诊断的程度时这种调节失败会继续加重下去。

那么我们通过治疗究竟要获得怎样的效果？当然是最有效果并且对睡眠质量恢复最佳的方案。这种效果主要体现在睡眠周期中的N3和N4期睡眠，这两个睡眠时间是失眠治疗的核心所在，属于深度慢波睡眠，对人体的各项功能恢复最重要。所以在药物的选择上要选择针对N3和4期的治疗药物，即使总体时间没有达到正常，但最初治疗后对核心的深度睡眠期的改善将是一个很成功的开始，随着深度睡眠期的正常化，接下来的其他睡眠期的正常化会逐渐开始。

这也是很多人服用药物后虽然总体时间增加，但并没有精力恢复的原因，因为很多的睡眠药物主要作用在N1和2的浅睡眠期，这种低效果的睡眠阶段对激素等内分泌代谢的改善非常差，最重要的是在深睡眠期发生的神经细胞基因表达的恢复没有太大作用（明天单独解释这个），而这种基因表达是增强神经元功能最重要的因素。

总结一下，失眠的治疗先选择针对深睡眠的药物可以达到事半功倍的效果。