不是每个抑郁都是悲观低落的状态！

原创 精神心理专家陆小兵

收录于合集＃抑郁症＃精神疾病＃广州＃阳光型抑郁

不是每个抑郁都是悲观低落的状态，

“微笑”是沉重的武装，更是瞄准自己的武器

—阳光型抑郁症

说到“抑郁症”，相信大家都有一些认知和了解，对它的印象都是典型的三低：

情绪低落、思维迟缓、行为减退。

近日的明星抑郁自杀事件沸沸扬扬，谁又能想到一个充满正能量的开心果，也可能是一个抑郁症患者，并且这种情况很容易被人忽视。

有这样一些人：TA们在人们面前看起来阳光积极，每天笑容满面，给人一种阳光美好的形象，聚会气氛活跃，总能带动大家的情绪；一到夜深人静时候，可能会陷入一种无能为力，情绪低落的状态中，实际上内心很痛苦。

TA们常出现情绪低落、食欲不振、自我价值感低、失眠早醒等症状，很多人甚至会出现自杀意念、自残行为。但是怕给别人传输负能量，于是选择独自去消化负面情绪。于是TA们用“微笑”示人，具有一定社交功能，隐藏其真实症状和情绪。这类患者很难及时得到外界帮助！

这就是『阳光型抑郁症』。

导致阳光型抑郁的主要原因：

性格因素

拥有很强的自尊心，一般不善于表达自己内在情绪或压力。

工作因素

从事服务行业，在他人面前需要保持微笑，长时间压抑不良情绪。

精神因素

由于工作或生活压力导致焦虑、恐惧、愤怒等消极情绪，长期得不到排解。

家庭因素

原始家庭教育中，认为暴露消极情绪是弱小或无能的表现，因此选择掩饰自己内在的不良情绪。

『阳光型抑郁症的10大表现』

『如何预防缓解阳光型抑郁症？』

轻则自我调节

规避导致抑郁的根源

生活、学习、工作等内外部因素导致的自责、焦虑、恐惧等造成的抑郁，坦然接受自己的不足，你只是生病了，不是你的错。

规律生活作息，养成良好运动习惯

很多相关研究表明，建立良好睡眠习惯提高睡眠质量，早睡早起对焦虑抑郁情绪都会有所改善；精神长期压抑，身体机能也会受到影响，定期外出去走走，散散步/慢跑等等有氧运动都是可以的，研究有发现阳光型抑郁症发生的原因与患者身体内褪黑激素分泌密切相关，褪黑激素分泌沉积主要原因是在平时生活中日照时间较少导致的，身体接受的日照较少可引发褪黑激素大量沉积，导致分管人体细胞活性和兴奋中枢的功能受到抑制，从而让患者表现为心情压抑，容易出现阳光型抑郁症。鉴于这一方面，最应该采取的首要治疗方法就是：在平时生活中多晒太阳，尤其到了夏季阴雨天室内阳光较少的情况下，需要多走出室内，让身体接触阳光，坚持晨练也是治疗阳光型抑郁症的有效办法。

找到放松和舒缓的方法

多贴近大自然、听一些舒缓的音乐、关注自身如冥想、瑜伽、深呼吸等其他放松技巧都可缓解情绪。

重则及时就医

药物治疗

药物治疗主要是抗抑郁药治疗，不同严重程度的抑郁症有不同的药物，这些药物可以调节神经递质的水平，缓解抑郁症状，坚持服药，定期复诊。

心理治疗

心理治疗主要是指通过和医生谈话交流来进行治疗，可分为支持性心理治疗、认知行为治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗及婚姻家庭治疗等。

物理治疗

物理治疗的方法是多样的，比如通过睡眠仪辅助睡眠、通过电疗来改善神经递质的平衡和调节、通过光疗来调节身体的生理节律等等辅助治疗。

结语

治疗抑郁症的手段有很多，抑郁症是能被治愈的，关键是要早识别、早治疗。患者和家属对疾病的理解和支持十分重要，特别是对阳光型抑郁症患者需要让TA说出自己的情绪，减轻TA们内心压力，倾诉时家属和朋友需要静静聆听，给出适当的安慰，让TA们感受到家人，朋友的关怀。希望大家能正视并重视抑郁症：

学会聆听自我和TA人，

不放弃自己、不嫌弃TA人！