高血压“处方”

高血压是常见病多发病，不仅见于老年人，高血压已经是越来越年轻化。今天我们就从改善生活方式上面来讲讲高血压如何处理。

目标1 每人每日食盐量降至6g以下

6g就是一啤酒瓶盖儿的量。除食盐外，腌制、卤制、泡制的食品，要尽量少用；烹饪时也可以用盐勺称重，甚至可以采用替代产品，如代用盐，食用醋等。

降压效果:血压下降2-8mmHg。

目标2 每周进行3-5次中等强度的运动，每次运动持续30分钟左右。

简单判断中等强度的运动是指步行速度每分钟120步左右，运动中心率要达到170-年龄。可以采取快走，慢跑，游泳，气功，太极拳等等。运动要量力而行，循序渐进，对于有严重心血管疾病的患者遵医嘱决定。

降压效果: 血压下降4-9mmHg.

目标3 合理膳食 营养均衡

食用油每人小于0.5两/日；少吃或不吃肥肉、动物内脏，其他动物性食品不超过1-2两/日；蔬菜400-500g/日，水果100g/日，注意多品种，搭配食用；适量的蛋类，豆制品，鱼类，奶类；炒菜时油温不宜过高。(糖尿病 痛风患者请遵医嘱)。

降压效果: 血压下降8-14mmHg.

目标4 体重指数小于24kg/m2,腰围男性小于90cm，女性小于85cm。

减少总的食物摄入量，增加足够的活动度，以控制体重。肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

降压效果 每减少1kg体重，收缩压可降低4mmHg。

目标5 彻底戒烟，避免被动吸烟。

推荐突然戒烟法，必要时戒烟门诊咨询与药物治疗降压效果 5-10mmHg.

目标6 限制饮酒

每天白酒小于一两，葡萄酒小于二两，啤酒小于五两。高血压患者不提倡饮酒，酗酒者要逐渐减量，饮酒会降低降压药物的疗效，还会诱发心梗，急性脑出血等问题。

降压效果 血压下降2-4mmHg.

愿高血压患者改善生活方式，有助于血压得到良好的控制，以减少心脑肾的并发症，获得健康快乐的人生。