儿童青少年如何预防肥胖？

近年来，儿童青少年超重及肥胖的数量在全球范围内呈迅速增长趋势。1985年至2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增长至12.2%，肥胖率由0.5%增长至7.3%。肥胖不仅影响儿童青少年的正常生长发育，还会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、骨骼系统和心理智力等都造成严重的危害。

儿童青少年是否也应该像成人一样管住嘴，迈开腿来预防肥胖的发生。儿童和青少年有其自身的特点，既要保持体重的适宜增长，还要预防肥胖的发生。

1.合理膳食

从小养成健康的饮食行为非常重要。按时、规律进餐，食物多样化，平衡膳食，三餐保证蛋白质，脂肪和碳水化合物摄入均衡，减慢进餐速度，不偏食挑食，不暴饮暴食。

合理选择零食，可选择原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等。不宜选择富含高盐、高油、高糖等食物，比如辣条、薯片、奶油蛋糕、糕点等，不喝含糖饮料。

2.充足的运动

儿童和青少年每天至少进行60分钟中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流，主观感觉稍费力）的有氧运动。

每周应有3天的高强度运动（呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流苦难，主观感觉费力），如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；

每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量和/或骨健康的运动，比如俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远，仰卧起坐等。

3.减少久坐，减少视屏时间

家长或老师在儿童和青少年坐姿时间大于60分钟时提醒进行适当的身体活动。限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内。疫情期间，居家上网课导致视屏时间增多，有些孩子体重出现了迅速增加。

4.定期监测体重

家长应督促儿童和青少年每周自测体重。一旦发现体重增加过快应及时寻找体重增加原因。是运动减少还是暴饮暴食？

综上，儿童和青少年肥胖的防控需要家庭，学校和社会的共同参与。比如父母需以身作则，营造健康的家庭食物环境和运动氛围。学校应尽可能增加课外活动时间，鼓励学生进行丰富多彩的体育活动。

参考文献：

1. 中国居民膳食指南 2022版

2. 中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南