做好这五件事，助您提高免疫力！

面对反复延宕的新冠疫情，

每个人都是自己健康的第一责任人，

戴好口罩，做好防护，

接种疫苗，强身健体，

提高身体免疫力，

保护好自身和家人的健康安全~

做好这五件事

助您提高免疫力

01

适度运动

世界卫生组织及《中国人群身体活动指南(2021)》 建议中老年人群根据自己的身体状况，每周要进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，每周至少进行两天肌肉练习。

生命在于运动，更在于适度运动。我们需要根据自己的身体状况进行有度的选择和控制，量力而行，从低水平开始，逐步增量。如果运动前身体状况觉得疲劳、有不适，就不要做力不从心的活动。即便是过去一直可以完成的，今天觉得身体不大舒服的话，也要适度减轻或者暂停锻炼。

为您推荐超萌版八段锦

八段锦源于北宋，至今已有八百多年的历史，调理气血，强身健体，深受人们所喜爱，被比做精美的锦。共八段动作，故名八段锦。

第一式：兩手托天理三焦

双手交叉 拔伸腰背

提拉胸腹 活动颈椎

第二式：左右開弓似射雕

抒发胸气 消除胸闷

疏理肝气 治疗胁痛

第三式：調理脾胃須單舉

牵拉腹腔

增强营养

第四式：五勞七傷往後瞧

调整颈椎 刺激胸腺

增强免疫力 去除亚健康

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

上身前俯 臀部摆动

心烦失眠 多梦全消除

第六式：兩手攀足固腎腰

前屈后伸 双手攀足

牵拉腰背 强肾健体

第七式：攢拳怒目增氣力

马步冲拳 怒目瞪眼

肝气疏泄 强健筋骨

第八式：背後七顛百病消

颠足而立 拔伸脊柱

下落振荡 消除百病

02

合理膳食

民以食为天，全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础。最适合中国人的“营养宝典”《中国居民膳食指南（2022）》 遴选了8条基本饮食准则，告诉大家如何吃更健康。

准则一 食物多样，合理搭配

准则二 吃动平衡，健康体重

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

准则五 少盐少油，控糖限酒

准则六 规律进餐，足量饮水

准则七 会烹会选，会看标签

准则八 公筷分餐，杜绝浪费

03

多笑一笑

心情好坏也能影响免疫机能，压力和负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。适当疏导情绪，放松心情，保持乐观积极的精神状态有助于改善免疫力。

04

多多喝水

呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关，所以，足量饮水对保持健康至关重要。无论何时，只要饮用安全，水都是最健康、最便宜的饮品。

05

好好睡觉

良好的睡眠不仅能缓解疲劳，还有助于保障各项生理机能正常运转，提高人体免疫力。人体需要规律的、足够的睡眠，这件事值得每个人认真对待。

免疫系统是我们身体的“士兵”，训练好士兵，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把“敌人”消灭掉，让良好的身体免疫力形成最强大的保护力。