疫情之下，情绪压力管理

疫情之下，越来越多人感觉到压力重重。

普通人每天都在担心身边会不会出现疫情，生怕自己被隔离封控；

被隔离封控的人员，担心自己抢不到菜，害怕自己被感染；

学生居家学习，担心跟不上老师的学习节奏，完不成作业；

居家办公的人员，生活和工作的界限被打破，感觉到疲惫；

企业的老板，因为疫情业务量骤减，发愁该怎么给员工发工资......

每个人都有自己要面临的压力。

不得不说，疫情确实改变了我们的生活。除了生活中的不便，更多的是带来心理上的压力。如果这些压力不及时进行管理，可能会带来以下影响。

一、影响身体

当人体面临过大的压力时，身体会出现应激状态，释放各种激素，比如肾上腺素、皮质醇、去甲肾上腺素等，对心脏、血管及免疫系统产生危害。长期下去，会影响到身体健康。

当压力过大时，身体更容易生病。

有位朋友说，自己一遇到压力大的情况，就会起荨麻疹。

而有的人在压力大时，就特别容易感冒头疼，要么就老是上火发炎。

还有的人，压力一大，就控制不住地吃东西，把胃撑得很难受......

二、影响情绪

当面临压力时，可能会产生各种情绪。

疫情打破了我们原本平静的生活，当出现突发情况时，难免出现各种情绪，比如，焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等情绪。

可能平时挺温柔的一个人，突然脾气就变得不好了，遇到点小事就开始发火。

本来挺淡定的一个人，变得慌里慌张，脆弱不堪，时不时都得哭一会儿......

三、影响效率

一般来讲，压力与效率呈倒U型曲线——

压力小了，效率会比较低；

压力适中，工作效率最高；

压力太大，容易出现心理疲劳和耗竭。

所以在设置目标时，最好能给自己设置一个中等的目标。

这样，既不会因为目标过低而感到无聊，也不会因为目标过高而感到耗竭。

疫情之下，我们该如何进行压力管理？可以试试采用以下方法。

一、停止抱怨

当我们遇到压力时，常常容易将压力归咎为外界——

都是新冠病毒太狡猾了，才让我们只能呆在家里；

都怪孩子太不听话了，才让我这么生气；

都是工作任务太多了，才让我这么累......

虽然这些抱怨可以将一定的情绪宣泄出去，但对于压力的调节并没有起到作用。

我们还可能因为抱怨而产生烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪，让自己身处消极情绪的漩涡中。

与其这样，不如停止抱怨，看看自己能做些什么，来改善自己的处境。

比如，如果担心新冠疫情爆发，可以让自己做好防护，准备足够的物资等。

除此之外，还可以通过运动、听音乐、绘画、书写等方式，缓解压力。

二、改变认知

在情绪ABC理论中，用A表示诱发性事件，B表示对诱发事件的信念和看法，C表示情绪体验和行为后果。

其中，引起C的主要原因不是A，而是B。

也就是说，压力事件本身并不是引发情绪的原因，对压力事件的看法才是。

比如，同样是遇到疫情被封控在家里，有的人会感觉如临大敌，吃不好睡不好，没有心思做事；而有的人会把这件事看做一个挑战，在此期间充电、学习、工作、处理家务，样样不落。

所以，如果压力太大，不妨换个角度看待问题——

被封控在家，是在提醒我们要珍惜自由的日子；

孩子不听话，是在提醒我们要学习提升教育知识；

工作压力大，是在提醒我们要改善工作方式......

三、活在当下

面对压力时，可以将注意力集中到正在做的事情上。

比如，吃饭时就认真吃饭，睡觉时就好好睡觉，不再想疫情、学习、工作的事情；

处理工作的难度太大，就将工作内容分解成一个个小目标，分别去解决。

可以尝试正面冥想，关注自己的呼吸和感受，将注意力拉回到当下，去面对需要做的事情。

压力并不是洪水猛兽，如果能管理好，反而会化为一种前进的动力。

充实地过好当下的每一天，也是一种幸福。