2022年二十四节气之寒露养生

寒露是二十四节气中的第17个节气，属于秋季的第5个节气，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也”。寒露节气是四季中从凉转寒的时空节点，有俗语说：“转眼到寒露，翻箱找衣裤”。

寒露过后昼短夜长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，自然界中的阳气开始收敛、沉降。

起居养生，注意气机调畅

调适寒温，避邪防病。寒露时节，气候变化较快，早晚温差大，有心脑血管基础病的患者应及时监测血压、血糖等，在医师指导下及时调整用药。老年人易早醒，阴雾之中毋远行，应待晨雾消散后再外出锻炼。在户外时，应适时增添衣物，居家时则需保持室内适宜温度。此时节还可抓住时机晒太阳，老年人易骨质疏松，适度日晒有利于强健骨骼，处于生长发育时期的孩童也可适当日晒，增加户外活动时间。

调畅情绪，颐神养气。秋气肃杀，满目萧然，易使人悲秋伤怀。过度悲忧则伤肺，故应调整心态，适当外出活动，如登高、远足，或与朋友相聚游玩，舒畅情志，保持豁达，良好的作息与情绪都有利于缓解“秋悲”。

适度运动，调达气机。“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

穴位养生，预防慢性疾病

在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，可通过按摩风池穴、合谷穴、曲池穴等来预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥性干涩，易伤津液，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。

针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和胃止痛；针对风湿性关节炎患者，可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴，以祛风湿、通利关节止痛。

食疗养生，注意养阴润燥

寒露时节必吃萝卜。白萝卜顺气安中，可缓解腹胀、便秘，预防感冒。胡萝卜，又称“小人参”，其含有丰富的β胡萝卜素和维生素A，能提高免疫力，其还含有丰富的果胶，能缓解秋季的眼睛酸胀、皮肤瘙痒等。

寒露时还要多吃梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等滋阴润燥、润肺生津的果品，同时还可多食用具有去燥降火作用的食品，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。

沙参粥

【原料】沙参15克，粳米100克，冰糖适量。

【制作】先水煎沙参，去渣、取汁；加入洗净的粳米，煮至米熟后，加入冰糖，再稍煮为稀薄粥，每日早、晚温食。

【功效】润肺养胃。

百合薏仁粥

【原料】百合10克，薏苡仁100克，大枣5枚，甜杏仁10克，白果10克，冰糖适量。

【制作】大枣和白果洗净，薏苡仁漂洗，浸泡以上诸料后放入锅中，加水大火烧开，煮沸后改用小火煨。再将百合、甜杏仁洗净，一同放入锅里，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖调味后即可食用。

【功效】滋阴润燥。

文案：刘晓俊

插图：刘晓俊

排版：刘德

审校：姚娓