妊娠糖尿病知多少（一）

妊糖吃什么？

主食，优质蛋白质篇

主食类：

1、主食粗细搭配，多吃粗杂粮、莜麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面以及杂豆等，既能增加饱腹感，又对改善葡萄糖耐量、降低血脂都有良好作用

2、薯类作为主食吃。含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜，应成为主食中的一部分。

3、不吃食物：熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等

馒头、米粉；

肉、蛋、奶、豆制品

1、肉、蛋、奶、豆制品属于优质蛋白质类（每日优质蛋白质摄入至少占总蛋白质的1/3）；

2、肉类：包括鱼、虾、鸡鸭、猪牛羊。不吃肥肉，少吃加工肉；

3、鸡蛋/鸭蛋/鹅蛋 1天1个

4、奶制品：孕早期200-250ml；孕中晚期500ml；体重超过增长范围的喝脱脂奶；配料表第一位为生牛乳的为奶制品，生牛乳后没有其他配料的，无添加糖，对血糖影响小，放心喝。不建议孕妇奶粉，有添加糖。

5、豆制品：包括黄豆、青豆、黑豆；品种包含非发酵类：豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝等；发酵豆制品：腐乳、豆豉等。