怎样才能提高睡眠质量

怎样才能提高睡眠质量

安心睡觉，这些话看似简单，但对很多人来说真的是一件很难的事情。长期睡眠不好，容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响身心健康。怎样才能提高睡眠质量，改善失眠?

除了有充足的睡眠时间，还需要良好的睡眠质量。如果存在以下问题，说明存在睡眠障碍。你有这六种睡眠障碍的症状吗?

入睡困难：上床闭眼30分钟后无法入睡。多为入睡困难的表现，在临床上较为常见。

长期浅睡：深度睡眠时间短，睡眠质量变差。即使早睡，也总觉得坐立不安，睡眠不足。

睡觉时醒来：夜间醒来次数过多(2次以上)，醒来后需要一段时间才能再次入睡。

早醒：比平时早一个多小时醒来。比如有的人可能12点才睡觉，凌晨4、5点就醒了，整体睡眠不足5小时。

睡得香有多难：比如梦见遇到危险的事情，梦见逃跑，梦见吵架，梦见遇到很多压力大的事情，醒来后觉得很累很累。

睡醒后不适：睡醒后总感觉乏力、抑郁，甚至有的出现注意力不集中、记忆力下降等现象。

睡眠障碍的原因有哪些?

睡眠障碍的原因有很多。环境因素，如噪音、温度和光线，会干扰睡眠。

因为身体原因，比如消化系统疾病，胃溃疡等疾病，很难入睡。还有不健康的生活方式，如睡前喝茶、咖啡、抽烟，或因工作、娱乐引起的昼夜节律紊乱而失眠。

在诸多原因中，心理因素在睡眠问题中占有很大比重，其中抑郁、焦虑、强迫症等精神疾病引起的失眠较为常见。

在生活中，人们可以通过改善生活习惯和睡眠环境来调节自己。生活中如何提高睡眠质量?

01 睡眠诱导。听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、滴水声、雨声，或音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。

02 并寻求消除原因。导致睡眠障碍的因素有很多。只要你多留心，找到他们并不难。如果病因消除了，你自然会睡得很好。

03 调整心情，放松心态，睡前不要做一些刺激的事情，让心情安定下来，这样才能睡得更好。

04 少喝茶咖啡，晚餐不要吃太油腻，不要暴饮暴食。在保证营养的前提下，尽量少吃，会睡得更好。

05 注意睡眠环境，让它更舒适，安静，黑暗。

06 白天适当运动，增强体力活动，多晒太阳，也会有助于睡眠。

07 睡前一小时尽量不要用电子产品。可以选择听音乐看书，而不是刷手机。

对于长期睡眠障碍，自我调节很难发挥作用。建议及时积极寻求专业医生的帮助。有针对性的科学规范、全面系统的治疗，可以增加睡眠时间，提高睡眠质量。