2022年二十四节气之芒种养生

芒种是一个反映农业的节气。芒种在24节气中是第9个节气，夏季的第3个节气。芒种有着“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”的意思，因此“芒种”又叫“忙种”。

从芒种开始，气温会慢慢升高，下雨会越来越频繁。天气时而炎热，时而潮湿，这就需要我们注意身体养生，避免一些疾病的发生。

1、为何这个季节人经常感到四肢困倦，萎靡不振？

芒种以后，气温进一步增高，降水量也逐渐增多。水分被炙热的阳光烘烤,弥散在空气中，造成空气湿度增大，空气潮湿闷热，人体易被湿热所困，体内的汗液无法畅快地排出，易内生湿热，导致湿热困脾，让人总是感到四肢困倦、萎靡不振、心情烦躁、厌食，甚至呼吸都觉得憋闷了起来。

2、芒种时节养生要点？需要注意预防哪些疾病？

中国一些地方流传着这样的谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”很形象地体现了在这个时节，人们容易变得懒散、困倦。所以在日常生活起居方面，应注意以下几个方面。

（1）晚睡早起，中午“小憩”。在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射。晚上睡觉时间也不应超过23点，中午11点到下午1点之间，可以选择一个时间段适当“小憩”，30分钟左右为宜，有利于人体阳气的生发，解除疲劳。

（2）勤换衣服，常洗澡。《黄帝内经》里说“汗出见湿，乃生痤疿。”出汗是属于阳气的宣发功能，出汗时毛孔打开了，如果遇到湿气，湿气会阻碍阳气的正常宣发。阳气宣发受阻，气血被堵，痤疮、痱子等皮肤问题随之出现。此时节气候湿热，衣服应该选择透气性好、吸湿性强的面料，有助于防暑降温。在芒种时节，还可根据自身情况适当洗澡，以发泄“阳热”。但要注意，出汗时不应立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮。”

（3）补充水分，勿要贪凉。芒种节气，天气炎热，人体出汗较多，应当注意适当多喝水，以补充流失的水分。一般情况下，可多喝白开水；大量出汗以后，宜多喝一些盐开水，以补充体内流失的盐分。还要注意，不要因贪图凉快，迎风或露天睡卧，也不要大汗后裸露上身。

（4）勤晒太阳，适量运动。在这个时节，部分地区还经常下雨。在有太阳的艳阳天，可以去晒晒太阳，以顺应阳气的生发，让身体出出汗，使气血运行更加通畅。此时，也可选择游泳、跑步、打球等方式进行运动，以增强机体免疫力。

3、这个时节适宜身体什么部位的养生？

芒种养生重在除湿防暑，调养脾胃。芒种过后，雨水增多，天气炎热、潮湿。中医认为，湿属于阴邪，而脾喜燥恶湿，因此在夏季脾容易生病。夏季还有一个特点，就是阳气最盛，人体中的阳气此时最易发散，体内剩下阴寒。再加上夏季人们贪凉饮冷，脾胃非常容易生病。中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、肠、肝、胆、胰等消化器官的生理功能，因些芒种时节的养生要点即为调理脾胃。

4、这个时节应该怎么吃呢？怎么运动？作息应注意什么？

夏三月宜清补：唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。可适当食用化湿醒脾，清热利湿、养心护阳的食物，如黄瓜、苦瓜、莲子、薏米、藕、豆腐、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、猕猴桃等，喝水时可适当泡一些菊花、荷叶、薄荷、以提神清暑。

5、食补方。

莲子芡实荷叶粥

原料：莲子50克，芡实30克，鲜荷叶15克，粳米60克。

做法：先将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥，粥将成时将切碎的荷叶投入略煮即成。

功效：莲子能健脾益肾、养心安神；芡实虽具涩性，但能益肾固精，亦能除湿，更加荷叶升清，粳米健脾胃，共为健脾养心，除湿升清之功。

酸梅汤

食材：乌梅100克、山楂100克、甘草10克、清水1000毫升。

做法：大火烧开后，改用小火慢煮半小时，最后加适量冰糖，再煮10分钟。

功效：清暑开胃、生津止渴。

文案：刘晓俊

插图：刘晓俊

排版：刘德

审校：姚娓