【健康365】如何提升免疫力？

免疫力是人体的防御屏障，维护体内环境稳定。功能在于：

1.识别和消灭外来入侵者：病毒、细菌等；

2.处理自身衰老、损伤、死亡、变性的细胞；

3.处理突变细胞；

过犹不及，免疫力过低或者过强都不好！

免疫力低下易于被感染或患癌症，免疫力超常会引发过敏、自身免疫疾病等。

所以，我们需要维持免疫力的平衡，通过一定手段可以使免疫力加强。

如何提高免疫力？

1.坚持运动

不但能提升免疫力，还会改变一个人的面貌，改善负面情绪，变得精神焕发。

2.均衡营养

免疫系统需要均衡、优质、全面的营养供给。很多必需营养素与人体免疫密切相关，所以尽量增加食物的多样性，减少盐的摄入，减少反式脂肪，限制糖摄入量，避免酒精摄入。

在食物营养暂时供应不足的情况下，可选择适合的保健品补充。

3.规律运动

每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以提升免疫力。但运动要避免过量，能量损耗过大则会适得其反。

4.良好作息

睡眠是身体休息并恢复生机的时候，有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。

5.良好情绪

不要因为小事动怒，不要胡思乱想，各种各样的健康问题都可能与情绪或压力有关。记住，保持良好的情绪是提升免疫力的关键。

有益免疫力的食物有哪些？

1、海参:含丰富的海参皂甙、粘多糖等五十多中已知药物成分；

2、萝卜:含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3、菌类食物：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力，蘑菇、猴头菇、草菇等；

4、大蒜、洋葱:都是热性食物，对改善体质有良好的作用；

5、含锌食物: 锌是构成体内很多重要酶，对生命活动有催化作用，海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌；

6、蓝莓：含有白藜芦醇和紫檀芪；

7、山楂：助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、增强免疫的作用。