春季养生知多少

一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，阳春三月，大地转暖，万物复苏，根据祖国医学“天人合一”的理论，只有人的机体内环境与自然界的外环境保持协调统一，才能达到机体的阴阳平衡，提高机体免疫力，预防疾病的发生。作为现代人的我们应如何注意调养自己，达到养生防病的目的呢？

“春与肝相应“，肝具有调畅气血，调和脾胃，以及调情志、疏理气机的作用。国医节来到了，让我们从慎起居、调饮食、畅情志和中医调护四方面入手聊一聊春季养生吧。

慎起居

春天宜早卧早起，舒展四肢，伸展腰腹，配合吸呼，起到行气活血、疏经通络，吐故纳新、振奋精神的作用。现代人也应自然界的规律，有规律的进行有氧运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。运动时间以餐后半小时开始，每次45~60分钟，每周3 次为宜。

调饮食

从饮食科学的观点看，春季饮食强调优质蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食。

1.补充优质蛋白质：

春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速。补充优质蛋白质食品可提高机体免疫力，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。

2.摄取充足的维生素和无机盐：

小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

3.选择清淡食物：

春季肝旺，肝旺易克制脾土，容易出现脾胃虚弱病症。因此，春季饮食应避免酸涩食物，宜选择辛甘温之品；饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。

畅情志

肝属木，“喜条达而恶抑郁“，春季保持乐观积极情绪可有效提升机体机能，提高抗病能力。居家可通过绿化改善环境调节情绪。中国民间有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。在阳台，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等；在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、月季、文竹等。

中医调护

1.药膳为先

俗话说“药补不如食补。”春季药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，避免过于升散、寒凉。宜选用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。

2.穴位按摩

春天，肝气旺盛升发，人的精神焕发。若肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，重视“未病先防”，生活中可经常自行按揉肝经的大敦、行间和太冲三穴。

大敦穴：肝经井穴，位于脚大拇趾趾甲边际最靠第二趾。可以按摩，也可以艾灸，具有清肝明目之效，可使人保持头脑清晰、神清气爽。

行间穴：肝经荥穴，位于大脚趾和二脚趾缝上，按揉此穴可起到疏肝泻火作用。

太冲穴：肝经原穴和腧穴，位于大脚趾缝往脚背上4厘米处，是肝经的火穴，有人将其比作人体的出气筒，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。