用手过多当心腱鞘炎，教你5个动作舒缓预防

随着互联网和电子经济的飞速发展，人们对电子产品的依赖程度愈发严重，越来越离不开电脑和手机。用电脑或手机工作、玩游戏、社交、网购等已成为了人们生活中重要且占据大部分时间的行为。

注意

如果您开始觉得手指根部以及手腕处有酸痛感，手指的灵活度也在下降，甚至感觉很僵硬。这时候就要注意，腱鞘炎有可能找上你了。

手部腱鞘炎，预防最关键

01.改掉不良用手习惯，如打响指、拇指长时间反复滑动手机等。

02.注意保护手部，手指、手腕不要过度弯曲或后伸，避免提重物。

03.注意保温避免寒冷刺激，比如经常接触凉水、冷风等。长时间工作结束后，可以热水泡手，促进血液循环。

04.经常做家务的人士，提醒您：应注意休息，不要长时间抱娃。抱孩子时要注意手指、手腕的正确姿势，尽量让婴儿的头枕在自己的肘部，注意用身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力的姿势抱娃（如下图）。

05.劳动后，手腕和手指各关节可以适当做屈伸旋转活动，或将手掌用力握拳再放松。重复多做几次或将手指和手掌反压几下，能有效地缓解手部酸痛。

不幸患上了手部腱鞘炎如何治疗？

01.轻者可采用减少手指的活动来让局部得到休息，也可以进行热敷、理疗。例如：每天热水泡手，一天三次，一次15-20分钟，一般坚持1-2周后症状可缓解。

02.症状明显者可在医生指导下，外用消肿止痛类膏药或软膏或口服消炎镇痛类药物。必要时进行鞘内注射皮质激素的局部封闭治疗。

03.对于病程长、发作频繁、病情顽固的患者可行手术松解。

适度搭配有助放松、伸展手部肌肉的伸展运动，是舒缓、降低腕部、手指不适的良好方式。

教您5个手部伸展舒缓动作

01.拇指拉伸放松

1.手臂前伸，拇指朝向天花板。

2.保持姿势，拇指弯曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿势。

3.其他四指发力，让拳头慢慢向地面方向下拉，动作过程中不应感觉痛，而只有拉紧的感觉。

次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。

02.拇指外展活动

1.手臂前伸，手掌朝地面。

2.拇指放在食指下方，此为起始动作。

3.拇指朝地面方向慢慢打开远离食指，最后与食指呈90度。

4.让拇指再慢慢地回到原来位置。

次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。

03.拇指伸直活动

1.拇指与其他四指并拢，手掌放在平面上。

2.拇指慢慢离开食指，打开到最大。

3.再慢慢地把拇指合起来靠到食指旁。

次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。

04.手腕、手指屈肌的拉伸

1.手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。

2.另一只手抓住患侧手指处，往地板的方向拉紧。

3.拉伸到感觉前臂内侧（小指侧）有拉紧的感觉，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回复原位。

次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。

05.手腕、手指伸肌的拉伸

1.手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。

2.另一只手抓住手背处，往地板的方向拉紧。

3.拉伸到感觉前臂外侧（拇指侧）有拉紧的感觉，记得不要拉到疼痛；再慢慢回复原位。

次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。

以上动作应在不产生疼痛的前提下进行，并谨记“缓慢、轻柔”的原则。依据个人状况一天反复练习数次，有助舒缓疼痛。