【颞下颌关节的保养措施】天气转凉，关节热敷可以做起来啦

有相当一部分患者表示，天气转冷之后，颞下颌关节会有些僵硬，甚至有些轻微疼痛，关节扯到扯到痛。

天气转冷会影响颞下颌关节吗？

其实不是天气转冷会影响关节，而且天气的剧烈变化会影响关节。比如张三长时间呆在温暖的室内，突然到室外遭受冷风吹，关节就容易出问题。而李四长时间生活在比较冷的地方，突然跑去整个桑拿关节也可能不舒服。不过我们平时都是遇到热转冷的情况比较多，所以觉得天气转冷会引起关节不适。天气转冷的时候，外出记得围个围脖或者戴个帽子，把关节区域也保护起来。

（一项调查显示，94%的关节患者都表示天气剧烈变化会引起关节不适）

问：热敷能够缓解关节症状吗？

答：可以的。多数人发现热敷对颞下颌关节有舒缓作用。温敷可以增加关节区域的血液循环，从而减少炎症。先试试热敷。如果没有效果，有些情况下，冷敷可以减少颞下颌关节症状。先试着热敷几天，如果热敷对关节症状没有缓解，可以试试冰敷（冰袋或袋装冻豌豆），有时候也会有效果。

问：热敷改善不了症状冷敷就可以改善症状吗？医生你是不是逗我？

答：热敷和冷敷确实是完全相反的治疗方法，听起来好像是不太合理，但确实有些人就是有效果。具体的机制还有待进一步的科学研究。

问：我关节有些不舒服，是不是热敷下就可以了，不需要看医生？

答：不是的！关节不舒服，还是要找医生检查一下看到底是什么问题。有些单纯的肌肉不适热敷是可以解决的，但是还有很多问题是需要通过其他治疗手段处理的。有些问题如果看晚了，小问题可能拖成大问题。

问：热敷用啥子东西比较好呢？多久一次？

答：具体的热敷方式因人而异。热敷的温度不能太烫，不能发生烫伤。选择热敷有很多方式，主要是介质的选择，如用热毛巾或者热水袋。热敷的时间15~30分钟都可以，一天可以做1~2次。

其他的关节保养方法

一、不要吃太大太硬的食物。采用较软食物的饮食、将食物切成小块、慢慢咀嚼。这些措施可以减轻肌肉紧张和颞下颌关节的压力。

二、避免张大嘴巴（尤其是大张口弹响的患者，不要觉得是特异功能把嘴张很大刺激关节弹响）。

三、在清醒时保持上下牙分离有助于打破咬紧或磨牙的习惯，同时减轻肌肉紧张和对颞下颌关节的压力。双侧牙齿交替吃东西，不要只用一侧咀嚼。

四、注意日常生活中是否有任务迫使你保持身体的紧张姿势。你可以自己设置一些提醒（或者打卡）看看自己有没有不良习惯，就像有些人半小时提醒一下自己不要久坐、喝杯水一样。很多人有不自觉的紧咬牙、磨牙或者不良的头颈部姿势，你可以设置定时的提醒检查一下自己的不良习惯并且及时纠正。

五、合理规律的睡眠。不要熬夜，在安静舒适的环境中每天同一时间入睡，这可以减轻疼痛并使身体恢复。

六、减轻精神压力。疼痛，尤其是慢性疼痛或不适，都会受到情绪影响。在压力和焦虑的时候，颞下颌关节症状会加重。放轻松，不要把关节问题看得很重。