影响孩子长高的因素有哪些？如何让孩子长的更高？

影响孩子长高的二大因素一个是先天因素，另外一个是后天因素。

先天因素就是遗传，遗传因素占到了70%。这就是为什么我们会看到父母高，正常情况下他们的孩子也矮不到哪里去。根据父母的身高，我们可以粗略估算一下孩子将来的身高，估算出来的成年身高就叫遗传靶身高。计算公式如下：男孩的遗传靶身高（厘米）：（父亲身高+母亲身高+13）÷2，女孩的遗传靶身高：（父亲身高+母亲身高-13）÷2。 举个例子，比如一家人，父亲身高是170厘米，母亲身高是160厘米，那么他们的儿子的遗传靶身高就是171.5cm，女儿的遗传靶身高就是158.5厘米。

虽说遗传因素是生来就定好的，我们无法改变，可是我们可以把占30%的后天因素发挥到最好，大部分孩子也能长到比较理想的身高。影响身高的后天因素包括营养、睡眠、运动、孩子的心理、内分泌疾病、其他系统的慢性疾病等多种因素。下面我们就来谈谈如何将后天因素发挥到最好。

充足的营养是儿童生长发育的物质基础，因此在孩子们日常的饮食过程中，要做到不挑食，不偏食，荤素搭配，营养均衡。

充足而有质量的睡眠是维持身高正常的关键因素之一。睡眠有利于身高增长，是因为夜间是生长激素分泌最为旺盛的时刻，夜间10点到凌晨1点之间是分泌最旺盛的时期。如果能在这一段时间内处于深睡眠状态，生长激素的分泌量会明显增多，更有利于身高发育。所以家长要督促孩子尽量在9点前睡，因为入睡后不会马上进入深睡眠状态，大概要经过一个小时左右。还有大家需要注意孩子晚上如果要吃东西的话，最好是在睡前一小时之前，因为如果睡觉前吃了东西马上睡觉的话，孩子睡着了胃肠道还在消化食物，容易影响睡眠质量，不利于身高的增长。

合理的运动对身高增长也十分有益，运动可以刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。有利于身高增长的运动包括弹跳类运动如跳绳、跳高、篮球等，全身有氧类运动如游泳、羽毛球、跑步等。而有些力量型运动却对长高不利比如像举重、哑铃等。门诊上也碰到很多孩子对运动有厌恶情绪，一追问才知道他们不是不喜欢运动，而是因为父母对他们运动逼得太紧，而且运动种类单一。比如父母认准了跳绳对孩子身高有好处，就天天只让孩子跳绳，认准了一天要跳800个就必须逼迫孩子完成，少1个也不行。让孩子做运动也要循序渐进。如果让孩子一开始运动时就非常激烈或者量很大，用不了几天便会受伤，使孩子产生厌恶情绪，也会因此停止运动，导致运动效率大幅度下降。所以运动应遵循循序渐进的原则，如跳绳时第一周每天可以跳100个，慢慢过渡到每天跳200个，再过渡到跳250个、300个。通过循序渐进的运动可以给身体以及心肺充足的实用空间，避免身体过度疲惫而影响运动效果。同时，我们还需要注重运动的多样化，如果每天重复做同一种运动，孩子可能会逐渐产生厌烦心理，不想运动了，导致效果减弱。因此要注重运动的多样化，可以尝试做一些新的运动方式，能给身体及大脑带来更多刺激，可以确保长久的运动下去。

此外，保持良好的心情，预防疾病的发生等也都时有利于孩子长身高的因素。