蓝光会让我失明吗？

当您一次盯着屏幕几个小时，无论是电脑、电视、手机还是平板电脑，您都会暴露在电子设备所发出的蓝光下。虽然有一些头条新闻危言耸听地声称：使用电子屏幕时间过长，所发出的蓝光会使我们失明。但是至今没有科学证据表明来自数码设备的蓝光会对您的眼睛造成伤害。

为什么我盯着屏幕看眼睛会痛？

有些人在看屏幕时间久后感到的眼睛不适甚至疼痛很可能是“数码眼疲劳”。大多数人在看屏幕时眨眼次数较少，这会导致眼睛疲劳和眼睛干涩。

保护眼睛免受眼睛疲劳的最佳方法是使用“20-20-20”规则定期休息：每20分钟，将眼睛转移到至少20英尺（约6米）远的物体上至少20秒。当眼睛感觉干燥时，您也可以使用人工泪液来缓解。

由于至今缺乏证据表明防蓝光眼镜是有效的，美国眼科学会不建议在使用电子产品时佩戴任何特殊的防蓝光眼镜。

蓝光会让我睡不着吗？

  蓝光确实会影响身体的昼夜节律，即我们的自然觉醒和睡眠周期。白天，蓝光唤醒我们并刺激我们。但是，深夜如果从手机、平板电脑或计算机屏幕接受过多的蓝光照射会使您更难以入睡。

  这就是为什么建议您尽量在睡前2-3个小时内不要过度使用电脑或者手机，以免影响睡眠质量。您还可以在电子设备上尝试“夜间模式”，以尽量减少晚上的蓝光暴露。

手机或者电脑屏幕辐射的蓝光是最多的吗？

  与屏幕相比，您从太阳光中获得的蓝光暴露更多。

  虽然人们经常将蓝光与电脑和手机联系起来，但蓝光的最大来源是阳光，其他光源包括荧光灯和 LED灯。来自屏幕的蓝光暴露量远小于来自太阳光的暴露量，它也不比来自太阳的蓝光更具破坏性。

  我们对蓝光知之甚少，蓝光对于眼睛的影响仍在研究中。过多暴露于来自太阳的紫外线会增加患眼部疾病的风险，包括白内障、翼状胬肉、老年性黄斑变性等。但是一些研究表明，儿童阳光照射不足可能会影响他们视力的生长和发育。最近的一项研究表明，阳光不足也会增加青少年和年轻人患近视的风险。

  目前没有证据表明蓝光会对眼睛造成损害，无需采取预防措施来抵御蓝光。

能不能用手机的夜间模式来减少蓝光辐射的影响？

  既然蓝光会影响睡眠，那么能不能用手机的夜间模式来减少蓝光辐射？

  答案是：可以的！在iPhone 或 Android 设备上打开夜间模式是避免睡眠中断和眼睛疲劳的一种简单方法。

  当一个人在夜间暴露在强光下时，他们的身体会像暴露在阳光下一样做出反应：大脑停止产生褪黑激素（睡眠激素），我们会感觉更加清醒。夜间模式的暖色调不会让身体混淆现在的时间，并且比使用常规显示模式查看设备时更容易入睡。

  除了扰乱睡眠周期之外，在黑暗的房间里屏幕太亮可能会导致“数码眼疲劳”。夜间模式中使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让阅读更轻松、更舒适。

参考文献：

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light