宝宝每天睡多长时间合适？

儿保门诊中很多就诊的家长会问，“医生，我家宝宝6个月每天睡眠时间12h，可是看育儿书上说要睡到14h，睡不够怎么办？”。在回答这个问题前，我们来看下儿童睡眠时间的发展变化。

图 1 儿童总睡眠时间

由图1和图2来看，不同年龄儿童睡眠时间不同，随年龄增长，总睡眠时间逐渐减少；另外针对同一年龄阶段的儿童，睡眠时间包括总睡眠时间和夜间睡眠的分布均具有很大的变异性，以6月龄的宝宝举例来看，这一年龄段总睡眠时间跨度为10-18h，这也就说明单纯以一个数值作为某个年龄段睡眠时间的推荐是不符合儿童睡眠的发展特点的。

2017 年 10 月份国家卫生和计划生育委员会发布了《0～5 岁儿童睡眠卫生指南》， 其中关于儿童睡眠时间参考了全国和上海儿童睡眠数据、以及北京数据而制成的。从下表可以看出，针对不同年龄，儿童总睡眠时间（白天和夜间睡眠时间）推荐均是一个范围，以 4～11 个月为例，推荐的睡眠时间是 12～16小时。所以，家长可以参考睡眠推荐标准来初步评估宝宝的睡眠时间是否处于正常范围。

需要特别强调的是，现行睡眠时间推荐是指相应年龄儿童的“典型”睡眠时间范围，也就是说这是这个年龄段儿童睡眠时间的 “平均”的近似估计。因此，不应该将推荐睡眠时间作为“处方”建议推荐给某一个个体。在应用这些推荐量的同时，通常还需要结合“这个儿童通常睡多久才感觉休息好了？”这样的问题进行综合考量。在判定儿童睡眠是否充足时，有一些参数需要一起考虑。例如，如果允许孩子“随意”自由睡眠时，通常会睡多久？如果一个孩子在周末时睡眠时间明显长于平时，那说明他/她在平时需要更多的睡眠时间。此外，在早上期望时间自发醒来（例如，没有闹钟或父母反复叫醒）也是一个睡眠充足的良好指标。因此，允许孩子至少3天（例如假期时）早上睡到他/她自发醒来，并监测其睡眠时间和情绪，这有助于判定孩子睡眠是否充足。最后，父母通过观察孩子傍晚或晚上的行为来识别孩子是否“过度疲劳”（烦躁、情绪不佳、脾气暴躁、多动）也十分重要，这有可能也是孩子长期睡眠不足的证据。