二十四节气之清明养生

清明，是一年二十四节气中的第五个节气。在每年的4月4日～6日到来。《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”此时世间万物清净明朗，大地欣欣向荣，是人们踏青、扫墓的最佳时期。

清明饮食养生

根据人体内的肝气在春季日渐愈盛的情形，清明时节正是肝气最旺时，常言道过犹不及，肝气过旺会影响脾胃功能（木克土），进而导致很多疾病。所以此时的饮食养生关键在于养肝和清肝。利用保养肝脏的方法以滋补肝脏不足或预防肝功能下降，适量摄入些动物肝脏、荠菜、菠菜、山药、莲子、藕、新鲜蔬菜和水果、黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻……）等。不宜食用过于发物和寒凉的食品，所谓发物从中医角度上是指动风生痰，发毒助火助邪之物。比如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

清明起居养生

清明时节的养生要遵循的原则依旧是顺时而为。春天对应的是五脏中的肝，人们的一切活动（精神、饮食、起居、锻炼等）都应该以不损伤肝脏为前提。清明后天亮得越来越早，起床的时间也应该相应提早。为了使阳气更好地生发，我们早起后可以进行适当的锻炼，以达到舒筋活络，畅通气血，保持心情舒畅的作用。

清明运动养生

清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多到户外运动，如晨练、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。这样做不仅能使身体吐故纳新、气血顺畅，还能消除抑郁、舒畅心情。在外出运动时，“春捂”要适当，俗话说春季乱穿衣，说的就是清明前后气温变化多端，早晚温差比较大。早上出门时应准备一件可以随时脱穿的外套，中午热的时候脱掉，下午冷的时候又可以穿上，避免风寒侵袭人体而感冒。

清明疾病预防

从养生来讲，清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发。另外，在清明节时，许多人要举行缅怀先人、逝者的祭祀活动，所以必须要控制好情绪，不能让悲伤、忧郁的情绪持续太久，影响正常生活和身体健康，特别是对老人而言，这个季节是中风、心肌梗塞的高发期，情绪过分激动是导致此类病的重要原因之一，因此要格外注意。

文案：牛鑫

插图：牛鑫

排版：牛鑫