规律睡眠，健康未来

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠这一看似简单的生理问题，如今已引起全民关注。“有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。”人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠的质量密切关系到人的生活质量、工作效率及健康状态。

2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年让我们共同关注“规律睡眠 健康未来”。

现在生活节奏加快，人们在心理方面的压力也越来越重，越来越多人因工作因素而出现“熬夜”的情况，也有诸多人因自身压力而造成失眠的症状。

失眠对身心有什么危害?

良好的睡眠能让身体组织和器官得到较好的自我修复，从而恢复体力和精力，消除疲劳，缓解压力，稳定情绪。长期睡眠不足最直接的危害就是导致智力下降、记忆力减退、思维速度缓慢、情绪不稳定、神经衰弱等，大脑持续疲劳，反过来又使睡眠结构进一步失调。失眠不仅仅会影响情绪，还会使身体机能得不到有效修复，从而导致植物神经功能紊乱、内分泌紊乱、免疫功能下降，更会严重影响人们的身心健康。

睡眠不足者常常表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。睡眠障碍则不仅表现为失眠，睡行症、夜惊症、梦魇、睡眠呼吸暂停症等睡眠质量较差的情况也都属于睡眠障碍的范畴。通常上述症状每周至少出现三次，并且持续一个月以上的时间，才可以称为睡眠障碍。

引起睡眠障碍的原因有很多，包括精神类疾病、躯体疾病、心理因素、睡眠环境、长期饮酒等。如果存在睡眠障碍问题，要积极就医，不能硬扛。

如何获得高质量的睡眠?

对于睡眠障碍的患者，应该接受失眠的认知行为治疗。心理层面，相信自己能睡着，改变原有的对睡眠焦虑和恐惧心理，不要过度担心失眠的危害和后果；行为层面，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟指令，改变原来不良的睡眠习惯，有了困意再上床，不要因睡不着就早早上床，上床后不做与睡眠无关的事，不透支精力和时间。此外，睡眠不好的人要远离含有咖啡因的食物和饮料，不饮酒不抽烟。

因为日常工作学习压力造成的焦虑抑郁单纯依靠药物改善睡眠很难，要想改善睡眠，心境平和是关键。镇静催眠类药品只是一种辅助治疗，且长期服用容易出现成瘾依赖，因此培养合理的睡眠习惯很重要。

胃不和，则卧不安。一日三餐中，晚餐应当吃易消化的食物，并且不能过饱，同时可以适量食用有助于安眠安神的食材，如百合、小米、牛奶等。此外，睡觉前适量运动锻炼和泡澡、泡脚都能有效辅助睡眠，坚持好的生活习惯，长期以往，慢慢调解，好的睡眠将慢慢回归。