二十四节气之春分养生

春分是二十四节气中的第四个节气，是农耕的重要时节。因此时太阳直射地球赤道，故昼夜几乎相等，即所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

一、春季养生应遵循什么原则？在博大精深的中医文化中，有哪些关于春季养生的理论知识？

春季养生原则

1.养阳。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”春、夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之际，此时养生宜顺应季节变化以养阳为主，以助春“生”之气。

2.养肝。中医养生学理论认为“春与肝相应”，即春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。“肝主疏泄，其喜调达而恶抑郁。”春季阳气升发，肝气、肝阳也随自然界阳气而逐渐升发，这也就意味着人体在冬季收藏积蓄的能量开始逐渐苏醒并活跃起来，气血活动随之加强，新陈代谢逐渐旺盛。

春季养生理论知识

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。

这就是说，春天万物复苏，良好的起居习惯应该是早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

二、春分过后，应当注意预防哪些常见疾病？这些疾病的高发原因有哪些？高危人群有哪些？预防措施有哪些？一旦中招，应如何治疗和护理？

1.春季是肝病的高发季节，因而春分时节需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。立春以后，气温逐渐升高，外界整体环境属于生发向上的，“春与肝相应”，所以人体肝脏在这个时候也容易出现类似情况。健康人会表现为肝火大，一些慢性肝病患者，这时的情绪波动和症状也会加重，因此，从疾病的角度来说，肝病患者在春季更应该注意调养，这样对养肝非常有帮助，另外甘味食物能补肝益肾，可适量食用如枸杞、花生、大枣、桂圆等。

2.预防气管炎：春季因气候多变，乍暖还寒，人们很容易因冷热的交替引发支气管炎。而有支气管扩张病史的人更易因为天气的冷热无常引起复发咯血，对于有支气管扩张的患者，应绝对卧床休息，最好采用侧卧位，保持安静。

3.预防感冒、哮喘：春分时节风多、风大，天气忽冷忽热，易引起感冒，上呼吸道感染等病，也是引发哮喘的重要原因之一，因此春季是哮喘的高发季节。预防呼吸道感染，穿着要适宜，根据天气温度变化及时增减衣物，避免受凉感冒；居室环境要适宜，应定期开窗通风，使空气流通，空调滤网应定期清洁，被褥床单需勤洗勤晒，以减少螨虫、霉菌等微生物；哮喘严重时可危急患者生命，在春季有哮喘病史的人应注意避免吸入过敏原，如花粉、皮屑、屋尘等。

三、在春季，我们应注重护养哪些人体器官？原因是什么？护养的措施有哪些？

早春时节，养肝护肝是尤为重要的。春季正是一年之中阳气开始升发的时节，五脏之中肝与春的特性最为契合。肝的生理特点为主疏泄，喜条达而恶抑郁，在情志方面与“怒”、“郁”密切相关。养肝护肝要从饮食、起居、运动和情志四方面入手。

1.饮食有节：《素问·脏气法时论》曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”肝旺于春，与春阳升发之气相应，喜条达疏泄；肝木太过则易克伐脾土，影响脾胃的消化功能。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，而甘味（山药、大枣）补脾培中，故春季宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味；同时宜多食助阳生发之物，如韭菜、葱、姜、蒜、香菜等。少进大辛大热之物（人参、附子、高度白酒），以免助火升热，多吃富含蛋白质的食物，饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果。

2.起居有常：规律作息，“夜卧早起”，保证充足睡眠，使得阳气得以升发，如起床后可适当伸懒腰，做些晨间的拉伸活动，以助气血调达舒畅。

3.运动有律：适量的户外运动有助于阳气的升发和气血的调达舒畅。春季可做一些舒缓的户外有氧运动，比如慢跑、散步、放风筝、打拳等，强度以微出汗为宜。切忌独居、默坐，不利于肝阳的升发。

4.情志有度：控制情绪，养肝护肝。春季肝气旺盛而舒达使人精神焕发，但如果肝气升发太过或肝气郁结，则易损伤肝脏从而导致一系列疾病发生。故顺应天时之变，应保持心情舒畅，少生气，避免暴怒烦躁，避免忧郁压抑，避免过度饮酒，保持精神愉悦，多与朋友交流。

四、春分一过，健康饮食的要点有哪些？能否请您为大家推荐一些适合春季保养、调理身体的食物或者药膳？

考虑到春季人体阳气生发的特点，可选择一些平补或清补的饮食。平补饮食适合于正常人和体弱的人，例如薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、核桃等；清补饮食是指用食性偏凉的食物熬煮而成的饮食，如梨、藕、百合等。春季饮食要注意清淡，不可过食干燥、辛辣食物。枸杞粥

枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等病人。

五、春分过后，人们在起居、锻炼、日常活动等方面需要注意的要点有哪些？

1.起居方面：春分天气虽日渐暖和，但日夜温差仍然较大，且此时偶而还会有寒流侵袭。俗话说“春捂秋冻”，故此时还是要注意添加衣物，“勿极寒，勿太热”，可选择下厚上薄的穿衣方式，注意下肢和足踝部的保暖。尤其是老人和儿童，因其抵抗力差，非常容易患感冒或风疹等传染病，更应注意及时增减衣物，多晒太阳以利祛散寒邪。

2.锻炼及日常活动方面：春天阳气升发，春光明媚，是走出家门健身活动的绝佳时机。尤其是树林、河畔、湖边等地方，因其空气里富含负氧离子，这种离子被医学家称之为长寿素，其有镇静、催眠、降压、消除疲劳、调节神经的功效，故老年人可选择到这些地方散步、打拳、垂钓，以改善体内的代谢循环、呼吸睡眠状态；年轻人可以选择到这些地方跑步、跳绳、放风筝，以增强心肺功能，增强肌体免疫力，达到舒筋健骨、畅通气血的目的。值得注意的是，运动不可过度，最好以微微汗出为宜，微汗出以助散去冬天潜伏的寒邪。

文案：鞠文雪

插图：鞠文雪

排版：刘德