医学科普
发表者：方大俊 人已读
一路有你感恩相识，医路有我值得拥有。大家好，我是您帅气的守护者方医生。
前面我们给大家分享了孕期运动的好处，相信大家会有如下的问题：
1.活动或运动的种类？
孕期，科学安全的运动应有助于改善心肺功能（有氧运动）、肌肉骨骼的活动（阻力运动）及拉伸运动（助于肌肉和关节活动），选择的方式有：步行、游泳、瑜伽（有氧舞蹈）、骑自行车、划船和慢跑。
2.运动的频率和强度如何选择？
频率：医学指南建议，每日运动≥30分钟，每周运动5-7日为宜，没有定期锻炼的孕妇需要逐渐增加锻炼的持续时间，最短可以从10分钟开始。当然，还需要结合孕妇自身的感觉，比如有的人可以散步1小时没有什么感觉也不会导致不良后果。
强度：根据个人的体能水平而定，先前久坐不动的女性可先参加低至中等强度运动(随意步行、轻快步行和低强度锻炼)，并逐渐增加强度。健康无并发症的孕妇在孕前有定期锻炼，可考虑参加高强度运动项目(例如，慢跑、有氧运动)。
3.哪些情况禁止运动（可以日常生活活动）？
明显的心肺疾病
宫颈机能不全或环扎后
有早产风险的多胎妊娠
孕中晚期后持续阴道出血
胎盘低置
有早产症状
已破水
各种程度的妊娠期高血压疾病
严重贫血
4.运动安全提醒
? 避免仰卧位平躺
? 缓慢开始活动，缓慢增加活动水平
? 避免过冷过热时户外运动
? 大量饮水，但不要喝含大量咖啡因的功能饮料
? 穿戴可支撑乳房的胸罩
? 觉得呼吸困难、喘气或无法轻松讲话，即可停止活动
? 不要带口罩运动尤其是N95口罩
? 穿适合运动的鞋子
? 最好有家人或朋友陪伴，以防紧急情况
动起来，为新的生命喝彩！动起来，您就拥有精彩未来！
医路有我值得拥有，请记住您帅气的方医生。
本文是方大俊版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2021-02-07
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