如何进行颈椎锻炼

颈椎病多为青中年好发，目前发病年龄趋于年轻化，近我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。长期低头伏案工作，用枕不当以及不良生活习惯（低头族）更容易患上颈椎病。日常生活中进行适当的颈椎锻炼操， 可起到预防与保健颈椎病的效果。

注意事项

1. 锻炼时机：颈椎症状改善时开始锻炼

2. 锻炼要领：动作要求和缓，避免颈椎快速活动；要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带

3. 锻炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下进行，随意锻炼反而可能造成颈椎损伤

颈椎病保健操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可

1. 双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦50次；再把双手置于颈后，用拇指从上至下揉按颈肌

   

   
   

2. 屈伸头颈 先慢慢抬头看天，然后缓缓低头看地，重复10 次，幅度宜大

   
   

3. 左顾右盼 头向左后向转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，10次

4. 含笔画圈 想象口中含有一支笔，用笔在矢状面分别从上至下、从下至上各画圈3次；继而在额状面、矢状面顺、逆时针分别画圈3次

5. 双手托天 双手十指交叉，掌心向天尽量向上托，头后伸，双眼望手。支持一下再将手放下还原，重复5次

6. 对顶用力 先后将手置于后枕部，头缓缓用力向后时，手施以向前对抗的力，坚持3秒钟，暂停片刻再重复5次。同样的方法将手置于前额部、头部左右侧，使头手用力相对抗。

7. 肩耸高 双肩用力向上耸高，然后再把肩部用力向下拉，反复10次
   

8. 轻拍肩部 手腕放松，用手掌拍打颈、肩、背部20余次。收操