延长膝盖寿命，就用这一招！简单有效

爬山

是很多人周末休闲的健身项目

还有不少人平时没时间运动

想着用爬楼梯取代乘电梯

久而久之，膝盖却越来越痛

怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

其实

并非所有运动形式对你来说都有益

特别是对膝关节来说

爬山会造成一定的损伤

膝关节磨损不可完全自我修复

50岁后爬山锻炼，反伤身

传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事实却是，专家提醒：爬山是“最笨的运动”。

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年、改变运动习惯延长40年

关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可完全自我修复。

专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变运动习惯以及在专业医师的帮助下进行疼痛-康复治疗即可。

延长膝盖寿命40年、坚决不做这些动作

不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有2毫米厚，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。