亲，你知道正确冰敷的方法吗？

冰敷，是运动损伤或者术后锻炼过程中必不可少的治疗方式之一。而在临床工作中发现，一般患者都不知道什么是正确的冰敷方法，所以在这里跟大家讲一下。广州中医药大学第三附属医院运动医学科郑维蓬

冰敷的原理：减少及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减少局部组织微循环及组织液渗出，减轻组织肿胀；减少血管内皮细胞的渗透作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。还有很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。这样，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。

科学的做法：

1.部位：疼痛或者肿胀发生的部位

2.材料：冰水混合物最好（就像肯德基里面售卖的“冰饮料”加冰块那样），其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

3.时间：一般每次冰敷20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）

4.频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

图1：取一些用冰格或者其它方法冻成的冰块，放入塑料袋中（不应漏水，可以用双层塑料袋）。

图2：加入适量的凉水，制成冰水混合物（温度基本保持在零度，容易控制，又不易引起冻伤）。

图3：放在疼痛或者肿胀的部位，20-30分钟就足够了。

郑维蓬医生在北大医学院