【科普】盆底肌与性功能

性功能与多种因素有关，其中的一项就是盆底肌功能。那么，究竟什么是盆底肌？盆底肌出现问题又有哪些表现？什么原因会引起盆底肌功能下降？我们又该怎样预防盆底肌导致的性功能下降呢？今天让我们一起来看一下。

简而言之，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，盆底肌发生松弛，导致“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，进而影响到正常人的生活。

盆底肌障碍影响的不只是性生活，还有日常的生活。比如，咳嗽、打喷嚏或大笑时，有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味。

还可以表现为盆底脏器脱垂，男性会引起漏尿，会阴部不适、性生活质量下降，如果长时间被此问题困扰，造成心理压力，还会出现阳痿早泄等问题。女性会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等

人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。导致盆底肌松弛的主要原因是感染、炎症，或外伤。

除此之外，男性接受了前列腺癌手术，膀胱全切手术。生育后的女性不及时锻炼等，都会使盆底肌肉松懈。

同时，肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

如果怀疑出现盆底肌功能障碍，建议去医院做盆底肌检查，盆底肌检查分为0到5级。但是，无论什么级别，都应该训练盆底肌，增加生活质量，提高性生活体验。

1、提肛运动

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

方法：吸气，肛门用力，上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取膝胸卧位做提肛运动效果更佳。

注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

2、凯格尔运动

凯格尔运动的目的在于，借伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

方法：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

运动的全程，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

3、阴道哑铃（女性）

将阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动。

注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。

放入约2cm深。每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，一天累计锻炼30-45分钟即可。