医学科普
发表者：邓幼文 人已读
身体歪斜，半躺沙发，双腿大张
演员葛优大概万万没想到
自己当年在电视剧《我爱我家》中的无心一躺
竟在许多年后在网友眼中帅出了新高度
被制成“葛优躺”（又称“葛优瘫”）表情包爆红网络
但以这种姿势久坐会诱发加重脊柱侧弯
腰椎间盘突出等一系列的问题
看似舒服的懒散姿势就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、腰椎病、等疾病的爆发。
在我的日常门诊，腰椎间盘突出的病人占了相当多的比例。
近年来，腰椎间盘发病率居高不下，也是较为常见的疾患之一。
越来越多的朋友由于工作压力大，长期劳累且缺乏锻炼，坐姿不良或经常弯腰等，都会导致腰椎间盘突出。
腰痛是大多数患者的发病前兆，如果不积极进行有效治疗，会出现腰部钝痛、酸痛、行走困难、腰部活动受限等情况，严重者会出现下肢放射性疼痛，甚至高位截瘫、大小便失禁等。腰椎间盘突出真的拖不得！
椎间盘位于人体脊柱两个椎体之间，是一种富有弹性的胶状物质，由多层纤维软骨排列而成。椎间盘因为老化而变薄，弹性不如以前，椎间孔的大小和腰椎骨的结构也发生变化，这会压迫到脊神经，继而影响到大腿肌肉和膝关节功能。
由于腰椎退行性改变或外力作用，引起腰椎间盘内、外压力平衡失调，导致腰椎纤维环破裂，髓核突出，从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓、或马尾神经所致。
腰椎间盘突出症仅有一小部分严重患者需手术治疗，大部分患者都是保守治疗。
腰椎间盘突出症难以根治
只能控制其不复发，最好的方法是：
坚持锻炼！！
以下几个动作，大家可以自行锻炼
即可以控制复发，也可以预防，睡前就能练。
/ 拱 桥 运 动 /
/ 单 抬 腿 /
/ 双 抬 腿 /
/ 侧 抬 腿 /
腰椎保守治疗：
睡硬板床
少坐，不长时间连续坐
一定要坐直
坚决不坐沙发和矮凳子
更不能坐床上和斜躺床上
一切导致弯腰的坐姿和站姿都必须严格避免！
少弯腰
少负重
尤其避免弯腰时负重
例如抬重物、拖地、端水、炒菜、洗碗等
一般不需牵引，年轻的（小于35岁）初发的轻微的椎间盘突出才考虑牵引。
☆症状轻微时：适当热敷 ，或者理疗；
☆症状严重时：服药西乐葆、弥可保、妙纳；
☆无症状时，锻炼腰背肌：游泳、拱桥运动、五点支撑、或者飞燕运动等。
本文是邓幼文版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-10-28
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