夜间睡眠质量好，可以缓解抑郁症吗

晚上睡个好觉，也是抑郁症治疗的要素。休息得好，患者不仅会有更多的精力，还可能对生活有更乐观的看法，注意力更容易集中。

1、睡眠不仅仅是休息。在深度睡眠阶段，他可以为身体“充电”，从而抵御病毒侵袭，保持健康。

2、睡眠阶段里出现的梦境，有的可以提升学习和记忆能力。

3、睡眠还在情绪健康中起到了重要作用。

如果不能获得高质量的睡眠，可能会导致大脑化学物质失衡，让你很难清楚地思考并管理情绪，进而削弱意志，导致情绪波动。

由于睡眠和抑郁症都会影响大脑，因此，它们彼此之间会产生很大影响。

睡眠问题往往是抑郁症的首个征象。而且，两者之间联系紧密，很难区分开来。患者可能会因为夜间睡眠质量不佳而感到抑郁，也可能会因为抑郁症而睡眠质量不佳。

医生也不完全确定两者是如何影响彼此的，即使是轻微的睡眠问题，也可以导致情绪低落。这种情况可能会随着时间而缓慢发生，以至于患者甚至都没有意识到。失眠越严重，得抑郁症的可能性越大。

另一方面，抑郁症可能意味着很难入睡，或者经常整夜无法入睡。抑郁症甚至可能改变患者在不同睡眠阶段（入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期）所花费的时间。

两者共同构成了一个难以打破的循环。

当存在睡眠问题时，药物治疗和认知行为疗法可能会无效。

即使治疗有效，如果不注意睡眠问题，抑郁症也很可能会复发。

医生可以帮助患者治疗睡眠问题和抑郁，患者自己也可以采取各种措施来获取更好的睡眠。

这些小贴士均与养成并坚持良好的睡眠习惯有关。无论是否患有抑郁症，它们都有帮助。

早睡早起

1、白天外出：光照能使自然睡眠-觉醒节律保持正常。

2、每天锻炼：它可以帮助患者获得更多的睡眠，且醒来时精神焕发。但是，应坚持早晨和下午锻炼。睡前几小时内的体育活动可能会使人难以入睡。

3、每天大约在同一时间吃饭：临睡前避免吃口味较重或辛辣食物。

4、最多小睡20-30分钟；并且仅在下午早些或中午时间小睡。

5、限制饮酒、喝咖啡和吸烟。

创造舒适环境

1、不在卧室做其他无关的事。

2、将电视和其他电子设备挪出房间。（电子设备的光线可以导致褪黑素水平紊乱；褪黑素是一种重要的睡眠因素）

3、尽可能保持安静。这意味着没有收音机、手机、笔记本电脑，或者任何其他可发出嗡嗡声、哔哔声或叮叮声的东西。

4、拉上厚窗帘或良好的百叶窗，使房间变暗。

养成就寝习惯

准备入睡时，感到无聊是最好的：

1、每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。

2、给自己整整1小时，在睡前放松一下。洗个澡，听轻音乐或读书。然后将灯光调暗。

3、睡前不要谈论有压力的事情。

4、尝试一些放松技巧，冥想和深呼吸可以帮助平静思绪。