秋季的养生方法

秋季指从立秋之日起，到立冬之日止的这段时间，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋三月，金风送爽，地气清肃，万物成熟，正值收获的季节。秋季的气温开始下降，虽然今年“秋老虎”的气势仍很嚣张，但气候已呈昼热夜凉之势，处于“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随之有相应的改变，人的阳气开始向内回收，正在积聚能量。

为什么夏秋之交脾胃病发作频繁？为什么过敏性鼻炎入秋后高发？为什么入秋后头发掉的更严重了？秋季来临，我们到底如何养生保健？今天一起来聊聊这个话题。

一、精神调养

“自古逢秋悲寂寥”、“无边落木萧萧下……万里悲秋常作客”。秋天容易引发人的诸多情感与联想，尤其深秋草木凋零、万物萧条，往往使人触景生情，引发凄凉之感，产生抑郁、烦躁等情绪变化。 中医认为七情皆可致病，其中思伤脾、悲伤肺，情绪过度会影响脏腑的正常功能。

秋季养生首先是精神调养，要尽可能避免或消除季节变化带来的不良影响。在秋高气爽之日，可登高望远，或野外郊游，把自己置身于大自然中，感受秋收的喜悦，做到内心安静，心情舒畅，则脏腑安和。推荐：

1.舒郁茶

组成：玫瑰花、菊花、枸杞、合欢米各3-6克

功效：养肝舒郁，清肝宁心

用法：热水冲泡代茶饮。

2.金橘叶郁金足浴方

组成：金橘叶100克 郁金30克 川芎15克

功效：疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁、胸胁胀痛。

用法：药物入锅，加水适量，煎煮2次，每次30min,合并滤液倒入足浴盆中，先熏蒸再足浴，每晚1次，10天一个疗程。

二、起居调养

《黄帝内经·素问》曰： “……起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，……”指出生活起居应有规律。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”说的是秋季应早睡早起。早睡以顺应阳气之收敛，阴精之收藏；早起以顺应阳气的舒展。所以在秋季建议大家在晚上10点左右入睡，早上6点左右起床。

随着秋天的逐渐变凉，人们的衣被要逐渐地加，民间有“春捂秋冻”之说，即入秋后不要捂得太严，不宜穿太多，应略感凉而不感寒。否则会影响机体对气候变冷的适应能力，反而容易受凉感冒。

三、饮食调养

秋天是湿、燥二气流行的季节。在立秋、处暑、白露、秋分时段湿气主令。秋分后，湿尽燥生。寒露、霜降燥金主气，肺气应之。

早秋时候，暑气仍未消散，湿热交蒸，湿邪容易侵犯人体脾胃，加上天气尚热，人们吃生冷瓜果和冰饮，会损伤脾阳。如果早秋脾胃伤于湿或寒，就会导致收敛的气机疏通不利。这类人表现为容易胃胀嗳气，大便不通或黏腻。推荐：

1.三色豆粥

原料：白扁豆、红小豆、绿豆各30克。

做法：三色豆洗净入锅，加水小火慢煮1小时后，再煮30分钟，至豆烂离火，煮粥食用，每日一次。

功效：此汤甘甜可口，可健脾化湿和中。常食有助于解除湿困引起的疲劳。

2.薏米赤小豆汤

原料：薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

做法：薏苡仁、赤小豆洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时后，加红枣、白糖，再煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。

功效：清热健脾、利湿轻身。

深秋，燥气当令，受到燥邪侵袭常常使人感到五官和皮肤干燥，出现鼻干、唇干、皮肤干。平素有肺脏慢性疾病的人群，如鼻炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病，肺的收敛力量必然就会减弱，这类人通常表现为，容易感冒咳嗽、呼吸气短。

所以深秋的食养原则为“燥者润之”，少吃辣椒、葱、姜、蒜、韭等辛辣刺激和过于油腻的食物，适当多吃些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、枇杷、葡萄、猕猴桃、甘蔗、柿子等。也可多食用具有增液润燥，益肺生津作用的食物，如银耳、百合、蜂蜜、山药等。

四、运动调养

金秋时节，是运动养生的好时期。此时可选择散步、慢跑、游

泳、太极拳、木兰拳等运动。秋高气爽，景色宜人，也可以选择登山畅游，既可健身，又可观赏美景。在登山运动时，可以呼吸到高浓度的负氧离子以达到“洗肺”的作用，又可以改善心脑血管的供血量，还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。须提醒的是，登山前要先了解好游览线路，中老年人带好必备的衣物以御寒，以及带好必备的药物。

秋季宜养肺。人在笑的时候，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，改善肺部功能，所以“笑“可谓是众多养肺方法中最“便宜”且有效的。另外练习腹式呼吸，也可以增加肺活量。