骨性关节炎运动治疗方法

①进行适量的行走，对疼痛的地方进行按摩，直到疼痛感有所缓解，根据自身的情况调整行走的时间与次数。

②坚持练习半蹲扎马步:刚开始要根据自身的情况选择半蹲的时间，不可过度运动。笔直站立缓慢蹲下大约25°双膝稍稍弯曲，两脚与肩同宽。手心向前平行，全身放松，目光直视前方，每天坚持练习几分钟，时间逐渐增加，一段时间后体力会有明显的上升。

③进行高抬腿的练习:平躺在床上，将腿抬高，保持不动的姿势坚持1min后放下，反复练习，在身体允许的情况下，可负重练习。

④负重高抬腿的练习:在腿上绑上可以承受的重量物品，进行同上的运动，坚持一段时间后，负重可适量增加。

⑤坐在床边腿屈膝成90°小腿笔直下垂，负重和缓慢有所增加，做抬腿伸直的练习，能坚持到1min以上，则以后生活能逐步回归到正常情况。

⑥笔直站立，膝盖处尽可能向前伸直，不要弯曲，同时手伸直，连同腰部向下弯曲，尽量摸到脚跟处，隔天或每天可练习。