提肛运动

提肛运动是性功能、前列腺的保健运动。

提肛运动：又叫盆底肌（PC肌）运动、凯格尔（骨盆）运动，即中医所言“撮谷道”，房事养生术的“回春术”之一（可自行网上get）。

意义：通过自主、反复的盆底肌肉群的收缩与舒张，增强盆底肌张力，恢复盆底肌功能。中医言提升阳气、活血化瘀、通经活络。

具体作用：

1. 锻炼了耻骨尾骨肌等盆底肌，该肌群参与射精过程，久练之可以提高男性射精自控力（早泄），降低阳痿风险，改善勃起功能。

2. 相当于前列腺按摩，促进会阴静脉血回流，缓解前列腺充血，消退炎症，改善症状，因此称为前列腺预防、辅助治疗的大宝剑。

3. 促进肛门静脉血循环，预防痔疮、便秘、脱肛、大便失禁等情况。

4. 对于女性而言，可以紧缩阴道，提升性感受，以及预防阴道、子宫脱垂。也可以预防压力性尿失禁，特别是产后或妊娠期间锻炼，可以有效降低压力性尿失禁的发生率和严重程度，避免打喷嚏、咳嗽、大笑、运动等腹压增高时小便湿裤的尴尬。

具体做法：

1. 场地、场合不限，环境安静最好，注意力容易集中到盆底肌；

2. 体位：站、坐、躺皆可以；

3. 收缩肛门时深吸气，保持3~5秒，放松肛门时呼气，如此一提一放为1次；

4. 10~20次为1组，1天可以做3~5组，逐渐增加次数与时间；

5. 收缩肛门时要有阴茎（阴道）也跟着收缩运动的感觉才算做到位了。
   

注意事项：

1. 孕期不做，以免导致宫缩或早产；

2. 肛门有不适时，不可做，如陈旧性肛裂，肛周炎性疾病（肛窦炎、肛周脓肿）、PPH术后1月内等情况；

3. 适可而止，量力而行。不要急于求成，过于频繁，或强度过大，以免过犹不及，损伤身体。