什么是正常的排便习惯？

你真的会排便吗？

龚鸿（云南省红会医院、云南省第二人民医院肛肠科主任，周一，二，四早上专家门诊）

正常排便特征

排便规律:一般每天1-2次,也可以每2-3天一次.如果生活习惯规律,排便的习惯也应该规律。

大便颜色和性状:正常应为金黄色或黄褐色,圆柱形软便,婴儿粪便呈黄色或金黄色糊状

正确排便方法

大便时别分心

许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用对排便并无益处，排便是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，一则排便时注意力被分散，排便时间延长，很有可能导致排便不净，或者直接造成便意消失殆尽，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。二则长时间保持排便姿势，不利于肛门直肠部位的血液回流，大大增加痔疮的发病率。

有便意别憋着

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一次次忍耐换来的结果是直肠和肛门对于便便的刺激敏感度降低，久而久之形成了便秘。要知道，便意是很宝贵的，保证排便的及时，能够最大限度减少粪便在人体内存留的时间，从而避免有害物质在体内的积聚。所以一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

好姿势助排便

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

排便时勿努挣

过于用力排便不单单是个排便坏毛病，可能导致肛裂、脱肛等肛肠疾病，而且对于老年人来说可以算得上是危险习惯了，用力排便可能诱发中老年人心梗、中风等心脑血管疾病，因为排便而栽倒在厕所里送医的报道屡见不鲜。如果便秘，应该先改善生活饮食习惯，必要时用润滑剂辅助排便，而不是使出吃奶的力气使劲。很多直肠粘膜松弛的患者就是因为总是用力排便而导致粘膜内脱垂，形成了恶性循环。如果已经出现了无论如何用力都解不出大便的情况，建议去医院做检查看看是不是已经出现了粘膜脱垂