如何减重或不长肉

提到减肥，我的建议是在不受饿的前提下管住嘴+增加运动消耗，但问题来了：锻炼到什么程度才能减肥？坚持运动却不减肥的原因？不受饿实际上是尽可能不摄入主食，肚子又不感觉空的难受，可以吃一些不容易缩水的蔬菜：如青蒜、蒜苔，韭菜，各种豆角、莴笋，茄子，苦瓜，丝瓜、冬瓜、黄瓜，茭白，白菜花，白萝卜，水萝卜，心里美萝卜，洋葱，圆白菜，长白菜，西蓝花，耳菜，茴香，绿叶蔬菜的饱腹感差，所以吃了没感觉，还是饿！如：生菜，奶白菜，蒿子杆，油麦菜，茼蒿、西红柿，不能多吃富含淀粉的食物，如土豆，红薯，紫薯，莲藕，荔蒲芋头，同样不能多吃糖分多的水果和蔬菜，如胡萝卜。在完全不控制饮食的情况下，想要真正“减重”所需要的运动量非常大！一般人达不到！想减重有明显效果，需要每天运动消500kcal（女性）或700kcal（男性），这是个什么运动量？

在跑步机上以10的速度跑1小时，只节食，不锻炼，虽然会瘦，但一定损害健康，也坚持不了多久，而且容易反弹。所以科学饮食+合理的运动，才是减重的最好方式。减重不成功的主要原因有两个：运动的时间或强度不足、运动的强度决定运动时心率的快慢，饮食补偿过多。如今天消耗400kcal，但是在回家的路上吃了一个400kcal的煎饼，运动所消耗的热量就被煎饼补偿了。

体力活动相关的热量消耗除了运动热消耗，还包括非运动热消耗，如日常活动所消耗的热量，如爬楼梯、做家务等，许多人运动后会不自主地减少非运动热消耗，如会选择开车、坐电梯，回到家里就会瘫倒在沙发上，这样减少的非运动热消耗也会抵消运动的消耗。特别指出对于关节，肌肉有病，不能随意运动的人，还有一种非负重运动，如：躺着、坐着、站着运动，同样也可以消耗热量，达到不长肉的目的。总之运动有益于身心健康，就是减不了肥也要坚持，结合每个人的情况想一想自己的问题？