医学科普
发表者：徐明民 人已读
日常生活管理
日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋，避免长时间穿高跟鞋。
跑步时尽量穿着保护性和缓冲性良好的运动鞋，尤其是马拉松爱好者，跑步时最好穿专业的马拉松跑步鞋。
若鞋跟磨损应及时更换。
每晚可用热水泡脚并适当按摩足底，但水温不宜太高（不宜超过摄氏40度）。
长期缺乏锻炼的人群应在专业人士指导下循序渐进地进行锻炼，尤其是跑步，切忌急于求成以致过度锻炼。
日常病情监测
患者可根据疼痛出现的频率和强度判断病情是否出现进展，如出现症状加重应及时前往医院就诊。
特别注意事项
扁平足、高弓足等人群更应避免长时间行走或运动，注意作息。
预防
减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力，从而起到一定的预防作用。
更换运动方式：日常缺乏体育锻炼者，可尝试将跑步换成游泳或骑自行车等非负重运动。
足底筋膜的放松
通过拉伸的方法来缓解足底筋膜的紧张。
具体操作方式为：首先坐在椅子上，像翘二郎腿一样将需要拉伸的脚翘在另一条腿上，用手握住全部脚趾并向足背方向牵引，此时可感受到足底的张力，保持15秒后可短暂休息，重复两到三次。
此外，还可通过脚趾抓毛巾的方法达到足底筋膜的放松。
具体操作方式为：坐在板凳上，两个膝盖弯曲90°，脚底放一条毛巾，脚尖向下，脚跟离开地面，利用脚趾将毛巾抓起，但要防止膝盖或者脚踝的移动，每次3分钟，重复1~2次。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-06-11
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