高血压
发表者:王彩虹 人已读
5月17日为世界高血压日(World Hypertension Day,WHD),由世界高血压联盟(WHL)和WHO联合发起,而WHL隶属ISH(世界高血压学会)。
今年世界高血压日之前,ISH发布2020版全球高血压实践指南
生活方式改变
健康的生活方式选择可以预防或延缓高血压发生,并可以降低心血管风险。
生活方式改变是降压治疗的第一道防线,也能增强降压治疗效果。
低盐
有强力证据表明高盐摄入和血压升高之间有关系。
在准备食物和吃饭时应减少盐。
避免或限制食用高盐食品,如酱油、快餐和加工食品,包括高盐面包和谷物。
健康饮食
吃富含全谷物、水果、蔬菜、多不饱和脂肪和乳制品的饮食;
减少高糖、饱和脂肪和反式脂肪的食物,如DASH饮食。
其他有益的食物和营养物包括富含镁、钙和钾的食物,如鳄梨、坚果、种子、豆类和豆腐
健康饮品
适量饮用咖啡、绿茶和红茶。
其他有益的饮料包括芙蓉茶、石榴汁、甜菜根汁和可可
适度饮酒
饮酒量、血压、高血压患病率和心血管疾病风险之间存在正线性关系。
推荐的每日饮酒量限制为男性2标准饮料,女性1.5标准饮料(10克酒精/标准饮料)。
避免酗酒。
减重
控制体重是为了避免肥胖。
尤其是腹部肥胖应该得到控制。
应该使用体质指数和腰围的特定民族临界值。
或者,推荐所有人群的腰高比小于0.5。
戒烟
吸烟是心血管疾病、慢性阻塞性肺病和癌症的主要危险因素。
推荐戒烟和推荐戒烟计划
有规律的体育活动
研究表明,规律有氧运动和耐力运动可能对高血压的预防和治疗都有好处。
每周5-7天进行30分钟的中等强度有氧运动(散步、慢跑、骑自行车、瑜伽或游泳)
或HIIT运动(高强度间歇训练),其中包括交替进行短时间的剧烈活动和随后的轻度活动恢复期。
力量训练也有助于降低血压。每周2-3天进行阻力/力量练习。
减少压力,诱导注意力
长期压力与晚年的高血压有关。
尽管需要进行更多的研究来确定长期压力对血压的影响,但是检查超然冥想/正念对血压的影响的随机临床试验表明,这种做法可以降低血压。
应减少压力,并将正念或冥想引入日常生活。
补充、替代或传统药物
大部分高血压患者使用补充性、替代性或传统药物(在非洲和中国等地区),但需要大规模和适当的临床试验来评估这些药物的疗效和安全性。因此,这种治疗的使用还没有得到支持。
减少暴露在空气污染和低温中
研究证据支持空气污染对血压有长期负面影响
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发表于:2020-05-16