医学科普
发表者：杜忠云 人已读
心理压力过大会影响心身健康，导致心烦失眠，焦虑抑郁，胃肠功能紊乱等多种症状，严重者还可能导致血压血糖升高等多种心身疾病。
缓解心理压力的方法有很多，各有各的优点，也各有各的不足之处，这里介绍一下调息法。
调息法在中医养生，道家修行，瑜伽，坐禅等领域被广泛运用，但是，由于被某些别有用心的人过分渲染其神密性和夸大其特异功能，以至于一度被认定为伪科学。
近些年来，随着生理心理学的不断发展，人们逐步认识到，调息法有着显著的生理心理效应，在心身健康维护和心身疾病治疗中有显著效果，而且逐步揭示出其之所以起作用的生理心理机制。
调息法的基本原理是通过调整呼吸的方式，深浅，频率和节奏等参数的方法，改变胸腹腔压力，缓解内脏神经功能紊乱，恢复生理平衡，减少不良刺激对中枢神经的干扰，有利于大脑皮层的放松和休息，从而消除各种负性情绪。
调息法有很多具体形式，这里介绍一种最简单易行的左右调息法。
准备，保持环境安静，坐卧均可，身心放松。
调息，右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气，然后，右手无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气，呼尽之后，再用右鼻孔吸气，之后，压住右鼻孔，换左鼻孔呼气，吸气。如此交替进行。
注意，初始练习，不宜勉强自己，感觉憋气不适，要停一下，恢复自然呼吸，休息一下再练习，循序渐进，逐步尝试延长时间，增加深度。
效用，提高通气换气效率，降低心肺负荷，消除心烦，改善睡眠，梳理肠胃，增进食欲，强身健体。
本文是杜忠云版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-05-13
收藏
已收藏
