我不小心崴脚了，应该怎么办？

俗话说“上山容易下山难”，因为下山这一类的动作容易扭伤踝关节，就是俗称的“崴脚”。人一辈子，可能都会碰到踝关节扭伤。那么，碰到这种情况应该怎么办呢？

一、急救措施

1、休息

踝关节扭伤后，应立即停止走路，防止伤势进一步加重。

2、冰敷
局部冰敷，可以降低受伤处疼痛，也能明显减轻肿胀。最简单的冰敷材料是冰箱里的冷冻食品，如果在外面，便利店的冰激凌之类的物品也是容易得到的。裹一层布或者塑料袋就能立即使用。

冰敷时把冰袋放在伤处20分钟，如果皮肤变白或转蓝，或者明显不舒服，就得立刻停止，以免把皮肤冻伤。每2小时左右重复1次。请注意，这种强度的冰敷已经足够了，自己增加时间或次数并不会带来更好的效果。

冰敷一般24小时内应用，越早越好。

3、压迫
压迫可以减轻局部肿胀。有条件的话，用弹性绷带把脚踝一圈圈缠好，千万不要包得过紧，以免影响局部供血，最好去体育用品商店买专门的护踝用具，家里有松紧合适的长筒袜也可临时使用。包扎后，正常情况下，足部有点发红淤血的现象是正常的，按一下指甲，局部会变白，但是1秒内马上恢复颜色，证明血供是好的，如果超过3秒才恢复，那就证明压迫得太紧了，得重新包扎。请注意，建议整个脚踝包起来，仅仅是踝关节外侧或者内侧压迫效果要差一些。

4、抬高患肢
“水往低处流”，抬高患肢能借助重力，把肿胀局部的液体从受伤的组织中带走。休息的时候，把脚踝垫高，最好超过胸口的高度。

一般来说，轻度的脚踝扭伤，在伤后一两天内，疼痛和肿胀会明显缓解。如果症状加剧，就需要到医院检查了。

二、初次踝关节扭伤

一般来说，踝关节扭伤基本都是外侧扭伤，这里有三根韧带，特别是最前面的那一根韧带（我们叫前距腓韧带），基本都会受伤。初次踝关节扭伤的话，我们会建议打一个月左右石膏，让受伤的韧带修复的更加牢固，以后走路就不那么容易“崴脚”了。

另外，踝关节扭伤的时候，可能会有小骨片随着韧带一起从骨头上撕脱下来，一般来说，不需要特殊处理，按照韧带损伤处理就行，但是我们会建议拍一个X光片，以全面了解病情，防止漏诊。

一个月以后，拆除石膏，建议再到医院复查，这时候，我们会教一些踝关节康复训练的方法，这样，踝关节的功能就会逐渐恢复。

极少数情况下，踝关节损伤比较严重（包括韧带等软组织损伤和骨折），这种情况，我们会建议及时手术，以恢复踝关节的功能。

三、复发性踝关节扭伤

如果初次扭伤处理不当，受伤的韧带没有得到很好的康复，在穿高跟鞋、爬山、运动等情况下，甚至日常生活中，就会出现踝关节的反复扭伤，出现疼痛等症状，我们叫复发性踝关节扭伤。这种时候，可能疼痛、肿胀不那么明显，两三天就基本恢复了。这种病情是最容易被忽视的，因为这时候出现踝关节“不稳”了，如果任由这种情况发展，可能导致关节软骨和骨质的损伤，产生关节退变，就是俗称的“关节炎”。

在出现这种情况的时候，我们通常会建议做一个磁共振平扫，了解韧带、软骨、骨质的情况，确定治疗方式。非手术的方式包括力量和活动度训练，增加关节的稳定性，严重的我们会建议手术，通常采用微创的方式，进行韧带的缝合或者重建。这种手术成功率很高，创伤小，康复快。通过治疗，踝关节又恢复了稳定性，也不再那么容易“崴脚”了。

崴脚其实不可怕，

四个措施搞定它。

初次处理要及时，

最要提防是复发。