医学科普
发表者：唐志学 人已读
宅家期间你有没有作息紊乱？
你有没有失眠、多梦、易醒的睡眠困扰？
睡眠，是大脑排毒和多个脏器的“休息时间”，一定要重视！
养成规律的作息时间
晚10点睡~次日早6点起，正是合适的8小时睡眠时间，从入睡到进入深度睡眠一般要30～60分钟，这样可以保证在11点时能进入深睡眠。
早上6点起床洗漱吃饭再去上班，时间也正好。
睡前放松法
1.坐式、站式或静躺做深呼吸，放松全身。
2.睡前泡脚，泡脚可以促进皮肤新陈代谢，还能舒缓心情，尤其是经常四肢冰冷的人，泡脚还能提高睡眠质量。
3.按摩全身，配合薰衣草精油效果更好。
4.借助柔和助眠音乐，放松心情和大脑。
5.晚餐少吃油脂高的食物，适当多吃些蔬菜、豆制品和杂粮类，睡前3-4小时最好不吃东西，放松肠胃消化系统。
助眠茶饮推荐——酸枣仁汤
◆原料：
生酸枣仁5克。
◆制作方法：
酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。
◆营养功效：
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较稳定的镇静作用。
对血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-03-18
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