二十四节气中医导引术——春季节气导引举隅

春季节气导引举隅

1 立春叠掌按髀式— — —从头开始 生发阳气

每年太阳运行至黄经 315°时标志着春季的第一个节气—立春的到来，作为二十四节气之首，立春预示着新的开始，气温、日照、降雨均有上升、增多的趋势。正如古人所说:“立，始建也。春气始而建立也”，故名立春。

叠掌按髀式通过耸肩向上与两掌按“髀”向下的动作，使身体上下对拔拉伸，状如汉字“立”的样子，此式导引可使气血于“开”与“升”的状态， “头为诸阳之会”，立春阳气始升，从头开始，应合了春属木、主生发的春季养生特点，所以叠掌按髀式成为“立春”节气的导引法。 叠掌这一动作在传统导引术中多有出现，两掌相叠有利于达到阴阳和合的目的，人体的上下、左右有阴阳之分，左右两掌有气分与血分的区别经云“孤阴不生，独阳不长”，唯有阴阳和合、阴阳扭抱才能达到阴阳平衡的健康状态。

2 雨水昂头望月式— — —润物无声 益气滋阴

太阳黄经至 330°时，二十四节气中的第 ２ 个节气，雨水到来，雨水节气标志天气回暖，降水增多，温暖生机回归大地，人体腠理相对疏松，御寒能力减弱。

昂头望月通过上下、左右的拉伸、转拧，调节肝气运行，气机升降和畅，“昂头”与“望月”一阴一阳，阴上阳下，习之则顺应自然以达天人合一，雨水导引术，运用左右侧引、昂头竖项、提耳根劲等一系列的导引方法，促进全身气血运行ꎬ以驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气，并有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。

3 惊蛰握固炼气式— — —春意萌动 防风祛风

太阳至黄经345°时，春天的第一声惊雷—惊蛰到来，惊蛰节气天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，每年公历 ３ 月份，惊蛰到来，为全年气温回升最快的节气，天气处于乍寒乍暖之际，万物进入生长孕育时期，人体肝阳之气渐升。

惊蛰春意萌动，“风为百病之长”“风性善行而数变”，风为春之主气，惊蛰导引术，通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替等一系列的方法，可以有效促进体内真气的生发，加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合，握固炼气配合逆腹式呼吸，具促进防风祛风，新陈代谢，培补先天真气之功。

4 春分排山推掌式— — —春色更浓 平调阴阳

太阳行至赤道上方，黄经为0度时则为春分，农,历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分(两极除外)ꎬ又当春之半，故名为春分。”

春分导引术通过展肩扩胸、推掌拔背，可提升阳气、调和肝肺、补益心肾， «素问㼿至真要大论»有云:“谨察阴阳所在而调之，以平为期”， 讲求阴阳之“平和”，而以平为期，以和为贵，无论左转还是右转，都是正前正后、正左正右的练习， “春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”，春分虽气温回升，但受冷暖气团交汇影响亦会出现倒春寒天气，顺应节气养生当平调寒热，以求和谐。

5 清明开弓射箭式— — —清洁明净 疏肝理气

«历书»载:“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名，”清明时节，万物皆洁齐、生气旺盛、吐故纳新、气温升高，太阳行至黄经 15°。

开弓射箭，掌根与对侧肘尖成対拔拉伸之势，头颈转动，百会上顶，上下拔伸，厥阴肝木喜条达舒畅，清明导引术动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧，环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行ꎬ使气血畅旺ꎬ从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。

6 谷雨托掌须弥式— — —雨生百谷 养肝健脾

太阳到达黄经 ３０°时，迎来二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气—谷雨， «通纬㼿孝经援神契»记:“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。”

谷雨之后，气温迅速回升，雨量逐渐增多，阳气渐长，阴气渐消。谷雨导引术习练之时，手臂侧伸当力达指尖，手臂上举力达掌根，依次立掌、托举、转头、伸臂，下落手掌放松，依次转头、舒腕、伸指、松肩、两臂下落动作次序分明，不可颠倒，通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧，采用层层递进的方式引导并控制体内气血的运行，尤其是头部的转侧、手掌在乳下穴位的熨烫与按压，都是非常巧妙而有效的导引方法。

雨水充沛，万物得以生长繁荣，上举、转头，顺应肝脾主升之征，侧伸下落利于胆胃通降，左右转项锁住气机，升而不过，升中有降。