男性健康锻炼你真的会做吗？

很多男性患者在男科就诊结束后，大夫都会叮嘱一句“适当锻炼”，那么除过普通的跑步等锻炼方式外，有哪些锻炼方式更能有效针对男性患者呢?我们通过研究整理中医康复资料并结合现代运动医学，筛选出一下几种锻炼方式，希望能对男性患者有所帮助。

1.提肛纳气（锻炼PC肌）：吸气时收缩肛门，呼气时放松，每天2-3次，每次100下，行走坐卧均可做。此法可缓解前列腺炎疼痛症状，尤其是会议肛周痛，同时可改善勃起功能，提高射精控制感和射精力度。

2.玉龙摆首：用手指夹住阴茎，左右摆动，击打大腿两侧，100次。此法可改善勃起功能，延长射精时间。

3.搓腰回阳：双手搓热，上下搓腰81次，以腰部发热为度。此法可补肾气，调腰椎，固阳气，有效缓解腰痛，腰背僵硬。

4.提踵升阳：提踵即踮脚尖，可以踮脚尖站1-5分钟。或者站几十秒，平站几十秒，反复多次。此法可调腰椎，固阳气。对于体质虚弱，气虚乏力的患者有很好的帮助。

5.深蹲固气：两脚与肩同宽站立，深蹲，一组10-20次，具体数量因个人体力而定，需要循序渐进，逐渐加量。此法可锻炼腰肌，强肾提高睾酮水平，改善勃起功能，提高性欲。

6.搓腹股沟法：以中指或掌跟搓腹股沟，力度宜轻柔和缓，每次36下，此功法疏肝气，对小腹疼痛不适，睾丸疼痛，会阴部不适都有很大的帮助。