医学科普
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一. 声带保湿
1. 每天喝6-8杯水(约2升)
2. 如有以下情况,需要特别注意补水:
a.每天喝两杯以上含咖啡因的饮料(如可乐、咖啡、浓茶);
b. 工作或生活环境干燥多灰;
c.经常运动;
d.大量用嗓。
3. 多补充水果、蔬菜等富含水分的食物。
4.在干燥的冬季或北方地区,可以用热毛巾敷面呼吸或使用空气加湿器,但要定期清洗。
5.有些药物(如抗组胺类药、类固醇喷剂、气管舒张剂)会引起喉咙干燥,使用时需要注意补水。
二.嗓音保健
1. 交谈时走近对方交谈,避免大喊大叫、高声谈话。
2. 用肢体语言(如拍手、握拳等)表达热情和兴奋。
3. 用声时减少周围的噪音(如电视、音乐、吸尘器、喇叭声等)。
4. 在大房间或对人群说话时(如开会、上课)使用扩音设备。
5. 尽量柔声说话,但不要用耳语。
6. 说话时保持重心稳定,身体放松。
7. 保证充足睡眠。
8. 减少清嗓和咳嗽,以用力吞咽代替。
9. 尽量避免主动、被动吸烟。
10. 避免吸入刺激性物体(如粉尘等)。
11.避免过度、持续用声。
三. 饮食贴士
需要限制的饮料和食物:
1. 碳酸饮料(如汽水)
2. 含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐)
3. 酒
4. 酸性的水果和蔬菜(如桔子、葡萄柚、柠檬、番茄)
5.洋葱、胡椒
6. 薄荷或富含薄荷醇的产品
7. 巧克力
8. 辛辣食品
9. 油炸食品
四. 生活贴士
1.戒烟少酒
2.进食后2-3小时内避免弯腰、平躺或剧烈运动
3.少食、多餐
4.少穿紧身、收腹的衣服
5.维持健康的体重
6.舒缓压力
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发表于:2020-03-06