今天,和大家一起聊聊日常生活中的男性生育力保护的话题吧! (一)久坐: 伴随着现代化的生活方式,久坐成了人们无法回避的生活状态,但对于有生育需要的帅锅们而言,却不尽然是好事,有报道指出,育龄期男性,每天久坐时间大于8小时,持续一年以上者,精液质量发生明显下降。持续三年以上者,精液质量下者约占一半!同时的研究还发现,改变生活习惯,摒弃久坐,适当增加运动,尤其是有氧运动,如快走或慢跑、游泳、球类运动等,有益于精子质量改善。 (二)吸烟: 香烟烟雾中含有使精子发生致突变的诱变物质,不仅可以造成体细胞遗传物质的损伤,还可以透过血—睾屏障影响生殖细胞的成熟与增殖,导致精子DNA链断裂增加,精子畸形率增高。烟雾中的尼古丁等物质有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,直接影响精子发生。重度吸烟(每天抽烟10支以上)还可使阴茎动脉收缩,睾丸和附睾血流动力学改变,影响精子发生和成熟。每天吸21~30支者,精子的畸形率显著增高,精子存活率仅有49%;吸烟时间越长精子畸形率越高。丈夫吸烟10支以上,胎儿产前死亡率可能会增加。丈夫吸烟妻子先天性畸形胎儿出生率比不吸烟者高2.5倍。长期吸烟还可能导致雄激素分泌减少。 (三)酗酒: 乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒,引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。18岁以前开始饮酒造成的危害明显甚于18岁以后饮酒的成人。乙醇可能通过影响性激素的合成间接影响精子,或者直接损害睾丸曲细精管生精上皮细胞,使性腺发生退化性变、睾丸生精功能减退甚至发生萎缩。乙醇可引起精子形态改变包括头部脱落、颈中段膨胀、尾端卷曲以及精子凝集。饮酒所致的下丘脑-垂体-睾丸性腺轴功能紊乱,可导致睾丸萎缩、精子启动、分化、发育及其数量、形态和功能异常。 (四)性生活频率不当: 适当频率的性交不仅有利于男女双方的生理健康和心理平衡,还能改善精液质量,增加受孕机遇。但是,性交过于频繁,会使精子密度及数量减少,影响配偶受孕;当然,性交次数过少,也会影响配偶受孕;另外,长时间不同房或不射精,精子活力及受精能力也会下降,并非禁欲越久精子质量越好。 (五)饮食不当: 丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。长时间缺锌/硒可导致男性生育力减低,精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。适当补锌硒可提高精子活力,改善精子形态,增加受精能力。 (六)过度劳累、长途骑自行车: 长期的不良坐姿会阴及阴囊长时间处于挤压状态,一方面影响前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面,睾丸处于长时间缺血状态,甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。 (七)频繁手淫: 手淫是未婚青年和两地分居男性常见的自慰行为,但频繁手淫,可致神经衰弱、早泄、精液质量下降,或阴茎勃起功能障碍。 (八)不良心理状态: 心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。