关爱您的骨骼~~～预防骨质疏松的tips

看看这些老人，如果我们不关注自己的骨骼，这就是我们的明天！！

关爱骨骼，挺腰做人！

67岁的黄婆婆下楼梯走到一半，突然听到自己的骨头咔嗒一声响，同时感到腰背部有些疼痛，她心想自己又没摔跤应该不碍事，依然忍痛去买菜。结果第二天她就感觉腰疼得厉害，连路都走不了了。在家人的劝说下，黄婆婆最终到医院拍了片子，并被诊断为压缩骨折。黄婆婆觉得非常惊讶，只是下个楼梯也可能骨折吗？

24岁的小梁，身高1.63米。刚上大学时体重为130多斤，她感到很自卑，所以决定减肥。她开始节食，只吃蔬菜和水果，同时服用减肥药，半年下来，她的体重减到了100斤。从那以后，小梁认为自己掌握了减肥的绝招，恢复一段正常生活，体重一反弹，她就开始节食、吃减肥药。然而，最近一段时间，小梁开始出现失眠的情况，身体也很虚弱。前几天，小梁和朋友出去玩时不小心崴了脚，到医院一检查，骨折了。

医生在给小梁诊治的过程中发现，小梁严重缺钙，患有骨质疏松症，左前臂等关节部位的骨密度与50岁的人差不多，受到外伤很容易骨折。

有的老太太甚至因为晒被子时一个伸臂的动作，或是仅仅从公共汽车上下车，也会导致压缩骨折，腰疼得睡不着觉。有的人帮助别人推车，一用力，结果两侧的前臂骨折了.

2009年6月7日，61岁的美国国务卿希拉里·克林顿从国务院前往白宫参加会议的途中跌倒，造成有肘骨骨折，酿造了一起摔伤门事件。医生玛丽·莎瓦德说：骨折可能意味着骨质疏松，尤其是对于希拉里这种年纪的女性来说。

最新调查显示，我国六十岁以上人群中，骨质疏松发病率高达56%，尤以绝经后女性为“重灾区”。20%骨质疏松患者会骨折，髋部骨折一旦发生，一年内死亡率高达两成！！

伤不起，真的伤不起！！

骨质疏松症是以低骨量和骨的微结构变化，而导致骨强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性代谢性骨病，临床表现为：腰背酸痛或周身酸痛，脊柱变形:，身高变矮，驼背，胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端为常见部位发生过一次骨折，再次骨折风险明显增大。

高危人群：

停经妇女(荷尔蒙)

老化(特别65岁以上的老年人)

烟、酒、咖啡、碳酸饮料摄取过量，熬夜(不良的生活方式）

缺乏运动(一周少于3次，每次少于30份钟)

有家族史的人

缺乏日晒的办公室白领、宅男宅女等

有影响骨代谢的疾病（如甲亢、骨肿瘤等）

使用糖皮质激素类药物、抗癫痫药等。

骨质疏松一般分两种，原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性：激素减少（性激素分泌减少，导致骨质溶解到血液里），子宫切除，钙含量不够，减少。继发性骨质疏松常见于：1、甲亢高代谢，或者甲状旁腺功能障碍。糖尿病导致钙磷代谢失常。性腺功能障碍，先天或者手术引起，妊娠后（母体和胎儿都需要钙，所以消耗就偏多）。2、胃肠道疾病：慢性胃炎，慢性肠炎，胃肠道手术，消化道肿瘤也影响钙的吸收。3、肿瘤，骨髓瘤，血液的肿瘤转移，白血病，对肿瘤的化疗，产生破骨细胞的因子。4、肾性骨病：肾小球肾炎，肾小管疾病，透析病人，肾移植。5、医源性的因素：长期使用激素，治疗癫痫的药物。6、慢性酒精中毒。7、类风湿、风湿性疾病。8、外伤。

骨骼疏松可及早测出，需要定期检测骨龄。建议40岁以后做骨密度检查，尤其是女性，更应高度重视。

如何预防或减缓？

储存骨量少壮不存骨，老大徒伤悲

适度的运动，负重运动最好（20-30min，每周3-5次）

日晒(有助于活性维她命D的转化)

均衡饮食、戒除不良生活方式、钙质补充、高钙食物

定期接受x光摄象及骨密度检查。

哪些食物含钙较多？

牛奶、虾皮、小鱼干、紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、豆腐丝、豆腐干、芝麻酱，绿叶菜、牡蛎、蟹肉、动物肝等。

增加骨质密度及促进骨质保健的运动建议：

(每周运动3次，每次持续30-45分钟)：

四肢运动：如跑步，步行踏青、跳舞、太极拳等。

背部伸展运动。

仰卧平躺，两腿弯曲，下腹部用力向下压。

仰卧平躺，两腿平伸，并抬离地面10公分。

药物治疗：抗骨吸收药：双磷酸盐、降钙素、雌激素受体调节剂

促进骨形成药：甲状旁腺激素

其他；活性维生素D、钙、中药等。我们不仅缺钙,还缺“晒”.皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素D,促进钙的吸收。

请同志们关注健康，远离骨质疏松症！